《自控力》第3-5章读书笔记与感想

1.10日  阅读了第3--5章

今天一口气读了三章，每一章都给我一个新的认识。

1.第三章接着去讲身体状况与自控力的关系，提到一个建议：如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，如：增加“我不要”的力量，不要翘腿，用不常用的手进行日常活动，而不是设定一个过高的目标。

2.找到“我想要”的动力，如艾琳是一对双胞胎宝宝的母亲，她的意志挑战是学会在即将爆发时保持冷静，很多时候发火就会把孩子当成出气筒，当她意识到停下来、喘口气、选择更平缓的反应方式会她和孩子都好，这样，她能做一个好家长。

3.第4章从善与恶的角度分析自控力：从圣人到罪人中间多了一个“道德许可效应”，当我们做了好事或者在实现目标的过程中有进步之后，我们会允许自己去做一些不好的行为，前进一步有可能导致后退两大步。因此，我们发现自己在用曾经的善行给现在的放纵辩护时，停下来想一想，，你当时为什么拒绝诱惑“三思而行”

4.明日复明日的拖延习惯相信大部分人都有，可是我们的以往经历告诉我们，今天和明天没什么不一样，我们基本上都会处于“今日放纵，明天改变”的循环中。因此我们若想改变某种行为的时候，试着减少某种行为的变化性，而不是减少那种行为。如：烟民保持每天抽相同的香烟会比想着今天多抽点明天不抽更容易减少总体吸烟量。

《自控力》第3-5章读书笔记与感想

5.很多人都会被促销“买一送一”“有机”等这些所谓的光环效应而导致购买很多的东西，想着省钱，结果大大超出了预支。改变的方法是：省钱不再是买到便宜的东西，而是在支出限额里买到便宜的东西。当“光环效应”影响到自己的意志力挑战时，你需要找到具体的测量标准（如卡路里、花费、消耗的时间）想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事的光环。

6.第5章主要是讲多巴胺对我们行为的影响，多巴胺控制的是行动而不是快乐。我们需要多巴胺，但多巴胺也有阴暗的一面，它会引发焦虑和压力。

7.测试奖励的承诺，我们在做着吃零食、购物、看电视以及网络相关的、浪费时间的事，注意观察自己放纵时的感受，现实和大脑的承诺相符吗？

《自控力》第3-5章读书笔记与感想