2-6 情绪日记三栏表

情绪来自哪里？

曾经有一段时间，我经济上出现了一些问题。就是生活过的比较随意啊，经济上也是一样。 直到有一天。发现钱花光了我才有点慌。

赶紧去恶补一下理财知识，get到的第一个新技能就是记账。还别说，这个方法挺有用的。

其实就是在手机上下载一个记账app，然后把每天在什么地方花了多少钱用来干什么全部记录下来，一个月下来就有了一个表。大概都知道钱会到哪里去了。

不看不知道，一看吓一跳，原来我一个月光是吃就吃了3000多，我的天。 早餐，午餐，下午茶，宵夜，外加零食。平均每天100多。工资都吃去了一半，难怪不够用。

幸好做了记账，立马找出来问题所在。现在，不喝星巴克的咖啡，喝麦当劳的，一下子省了20，还免费续杯。不喝外面的奶茶，自己DIY，又省一笔。

记账其实也是一种练习觉察的方法，不过它用的是数据呈现的方式。 很多时候就是这样子，你不去觉察，永远不知道问题在哪里。

如果我们想知道自己为什么经常会有情绪，可以使用类似的方法——情绪记账。不过记账这个词有点怪怪的，我一般叫情绪日记，也叫作三栏表。

2-6 情绪日记三栏表

三栏表，我个人一般是从情绪写起。当我做情绪觉察时，发现自己有焦虑。我就会在情绪栏写焦虑，然后给焦虑的强度打一个分。

接着去想，是什么事情让我感觉到焦虑呢？发生了什么事？把这个写在第一栏。

然后再去觉察，当我焦虑的时候，我的头脑里面会浮现出一些什么想法、记忆、画面。

其实三栏表的做法并不复杂，真正困难的是很多人不愿意去记录。觉得太麻烦了，太琐碎了。就像很多人，虽然有财务问题，但依然不愿意花时间去记账一样。

我们去学驾驶汽车，要学三个月。每天都要抽出一个小时的时间来做训练。难道驾驭自己的心灵，不比驾驶一辆汽车更困难和复杂吗？ 不值得我们花费更多的时间和精力来训练吗？

好，今天的分享就先到这里啦！明天我们再来看看，如何通过分析三栏表，来让我们的内心变得更加安稳平静。