之前我们讲了三种提升情绪觉察能力的方法，分别是身体扫描，情绪命名和情绪具象化技术。
我个人不喜欢用太多的技术，反而更强调把每一种技术用透。就是透过这个技术有实质性的提升。不管是能力上，还是心力上。
那做完这一系列的练习，我们会有什么变化呢？情绪会不会减少呢？根据我个人的体验，答案是不会的，反而会增加。什么回事？
因为随着觉察能力的增强，以前六七分强度的情绪才会有感觉，现在四五分就能够有所觉察到的。 但我们情绪觉察的范围变得更宽广，相对的能够体验到的负面情绪数量也变得会更多。那这是好事还是坏事呢？
我觉得是个好事情。一个四分的情绪和一个八分的情绪，它们处理起来，所需要的时间、心力以及难度，很不一样。如果我能够在一个情绪只有四分的时候觉察到它的存在，可能只需要稍稍转念一下，一两分钟时间，就能够把这个情绪转化了。但情绪去到八分的时候，我恐怕需要找一个安静的地方坐下来，花上一段时间，才能够处理它对我造成的影响。
另外，根据钟摆原理，如果我们能够体验到更多的负面情绪，从另外个角度来说，我们同样也能体验到更多的积极情绪。
第二个面向，是我们能够体验到的情绪层次会变得更加丰富。
如果一个孩子测验失手了，考砸了。情绪粒度比较粗大的同学，会觉得失望，居然考砸了。而做过情绪训练的孩子，可以觉察到，这个失望里面，有40%的失落来自预期落空，有20%的愧疚是针对父母的，有25％生气是来自自责的，还要15％的悲伤，来自自我概念的(我无用)。
这个有什么用呢？我们体验到的情绪越准确，处理转化的效率越高。那些模棱两可似是而非的感觉，处理起来就比较麻烦。例如生气(强调提升能量保护价值)与悲伤(强调价值澄清目标转向)，指向的纬度是不一样的。如果混在一起处理，就很容易打偏。
当我们能够觉察到体内的情绪后，接下来就有两个问题了：这些情绪从哪来的？面对这些情绪，我可以做什么？
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