我们继续谈三栏表。
首先，这个表不是给你在很愤怒，很焦虑，很恐惧的情况之下用的。就像记账一样，一般都是在晚上抽一个比较空余的时间做整理。那情绪日记三栏表也是一样的。一般我每天晚上会抽十分钟记录一下。主要是一些情绪波动比较大的事件才会记录，太小了就算了。
还有一种方式叫做随手记。就是白天觉察到自己有情绪的时候，先在手机上记录扼要记录一下，大概什么时间几点有一个什么情绪，比如说担心什么的。晚上再把三栏表补充完整。 完成后类似于下面这个样子。
在庄子的《达生篇》里有一个赶小羊理论。他认为。，一群羊前进的速度并不是由领头羊所决定的，而是由走的最慢的那一头羊所决定的。因为整个团队都要等他。
在管理学里面也有一个类似的概念，叫做短板原理。他是说一个桶能够装多少水，是有最短的那块木板所决定的。
所以当我们想自己的生命质量有所提升的话，最关键的就是要找到那只走得最慢的小羊，赶他走快一点。然后就会发现整体成长速度就可以提升。
我记得自己有一段时间还是挺拼的，经常赛课什么的，加班晚睡是常态，努力的结果是事业发展得很快（就是拿了些奖什么的，现在想想也没卵用）。可惜有一天，身体垮了，不得不在医院里面待上一段时间来调养身体，因此事业的进度也会被拖慢了。 身体健康，一直都是我的小羊。
再举一个例子：有一位妈妈希望他的孩子能够得到好的教育，能够读比较著名的学校；能够有一个好的成长环境，住在一些高级的小区。但可是她的经济状况并不支持她实现想要的教育环境。那经济在这位女士的这里，就是一只小羊。
每个人都会有属于自己的小羊，但并不是每个人都知道它在哪里。有些人花费了很多的时间、精力、金钱，却发现自己的幸福感，并没有得到一个很好的提升，那问题出在哪里呢？问题或许就在于他的资源放错了地方。他并没有放到他的小羊子上。
所以有一些人，他的事业很成功，但他还是觉得不幸福，有可能是因为他的亲子关系非常的糟糕，让他每天都很糟心。有些人虽然家庭和睦，工作顺利，但是却因为体检的时候医生说她的身体里有个肿瘤惶恐不可终日。 有些年轻人虽然身体很健康，却因为工作上的挫折而苦恼。
找到自己的小羊，然后提升它，非常重要。那怎么找呢？很简单，三栏表上面的第一栏。
稍稍统计一下。有哪些事情会让你经常的有情绪呢？亲密关系？亲子关系？工作困惑？经济问题？为体重而烦恼呢？还是为选择而困惑呢？或者是为难以达成目标而焦虑呢？
现在网络太发达了，只要能找到自己的小羊，就可以上网寻找提升的方法。活学活用三栏表，第一课，找小羊！
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