2022年四月第44本书
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1、本书主题：关于中医养生的基本原理和方法介绍
2、速读建议：内容相当全面，可以对照目录从感兴趣的开始看。
>> 养生只是中医这棵树上的一个果实而已，不懂中医而去谈中医养生，那是天方夜谭。
◆ 编者序
>> 上册“养生之道”追本溯源，将中医的核心理论和养生的本质，用形象生动、通俗易懂的语言娓娓道来，首先便说明我们的身体本来就有着最强大的自调节能力和自愈能力，找到适合自己体质的养生方法才是养生的核心。
>> 下册“养生之术”务求实用，将全家男女老少可能出现的健康问题分别从致病原理、调理思路、调理的具体方法、心理因素等多方面进行深入讲解，逐个解决。
◆ 第一章 认知中医
>> 所谓“养”，是给予被养对象符合它天性的适宜条件。
>> 经常破坏天性，疾病就会找上你
>> 人的天性特点之一：自调节能力
>> 增强自己适应环境的能力，是养生的重要内容。
>> 人的天性特点之二：自愈能力
>> 天性不健全的人如何顺从天性：有意识地学习
>> 不可为养生而养生。
>> 好的养生方法，应该是结合个人的日常生活，可以方便地做到的。你不需要躲进深山的寺庙里去修行，每天的工作、生活，其实都是修行、养性。
>> 你要相信，你身体中有最强大的自调节能力和自愈能力，学会理性分析，找到适合自己体质的养生方法才是养生的核心。
>> 西医诊治的对象是人的病，中医诊治的对象是病的人。
>> 总结一下致病微生物侵害身体的类型，大致有这么几种：一是身体会消耗许多营养物质、水、激素、神经递质；二是身体会产生许多代谢废物的堆积，如炎性分泌物、血瘀或出血等；三是身体代谢功能低下，不能有效地控制致病微生物或清除代谢废物。
◆ 第二章 中医基础
>> “道者，圣人行之，愚者佩之。”
>> 阳就是有形物质转化为气态，并伴随着热能的释放。
>> 寒冷（对应为“阴”）则是热量释放被抑制、能量被储存起来的过程，而储存又必然需要一个载体（也就是“阴成形”的“形”）。
>> 阳是热，是能量释放，变成气态的过程；阴是寒，是热能储存为有形实体的过程。
>> 中医把身体看成一个巨系统，从整体上来认识生理功能和病理，这个系统和谐平衡就是健康，反之就是病态，而这个巨系统最核心的功能便是能量的分解、合成与利用，这正是阴阳理论的基本内容。
>> 怎么判断自己是否阳气太盛呢？为了方便大家记忆，我总结了五个字，那就是“热”“红”“干”“炎”“烦”。
>> 阴盛的临床表现与阳盛正好相反，表现为寒、淡、暗、润、痛等。感受寒邪而出现怕冷的症状，中医常称为“恶寒”。
>> 一天或一年四季的阴阳消长是最大的自然规律，是天地万物的节律，养性的大原则就是要顺着这一节律。
>> “行”的本义是指方位，即东、南、西、北、中。
>> 在五行理论中，一年是均匀地分成五季的，在夏与秋之间有一个叫长夏的季节。
>> 古人就用“气”来类比组成世界万物的本原。
>> 气的第二个作用是推动身体内各物质的流动。
>> 气的第三个作用便是固摄。用大白话来说就是，人体内的血液、津液、精、气体等物质，你得兜住，不能让它大量跑到外面去。
>> 气的第四个作用是防御，意思是其对外来邪气有抵御作用。
>> 气的第五个作用便是转化，比如吃进去的食物变成人体的营养，就是气的转化。
>> 气就是组成万物本原的、具有很强活力的微小物质（或者叫能量）。
>> “精”字就是指挑选过的种子，而挑选是为了生长出好的后代，所以后来“精”字特指能繁育生命的物质。
>> 生命的神是从什么时候出现的呢？中医认为，在父母之精结合的一刹那，神即出现了，所以中医有句话叫“两精相搏谓之神”。这个“相搏”就是纠缠在一起、相互融合的时候，从那个时候开始便有了生命活动，即神出现了。
>> 阳痿百分之六七十是因为肝气不舒造成的，这类人往往有心理压力，易紧张。
>> 头发白虽然也有先天遗传或别的因素，但从中医的角度来看，肾精不足是主因。
>> 肾精足，首先是外耳发育好，尤其耳垂厚实红润，所以说耳垂大而厚实的人多长寿。
◆ 第三章 养生之本：养心
>> 长寿的人都是性格外向、精神乐观、心态平和、拿得起放得下的人，绝少有小肚鸡肠、闷闷不乐的人。也就是说，长寿的人几乎都是心态好的人。
>> 情绪是人的正常生理反应
>> 喜则气缓，怒则气上，思则气结，悲则气消，恐则气下。
>> 所谓“人生观”，就是人活着的目的是什么。
>> 切莫追求以长痛为代价的快乐
>> 康德说：“自由不是你想做什么就可以做什么，而是你不想做什么就可以不做什么。”
>> 相信什么就会收获什么，要相信人生是快乐、有意义的
>> 一个人要有良好的情绪，首先要深信自己是很快乐的，要相信自己能管理好自己的情绪。
>> 助人为快乐之本
>> 快乐没有高级与低级之分，只有真情实感与强颜欢笑之别。
>> 要快乐，必须与开朗乐观的人、乐于助人的人、充满爱意与善举的人在一起，让你的周围洋溢着欢声笑语。沐浴在这样的氛围中的你，自然也会有愉悦的心情。
◆ 第四章 体质养生
>> 起居方面，由于痰浊体质之人痰湿内盛，所以尽量不要在潮湿的环境中生活，要选择湿度比较低的环境。
>> 饮食方面，痰浊体质的人要少吃肥甘厚味。所谓“肥甘厚味”，指的是过油、过甜的食物，比如肥肉、冰淇淋、奶酪和各种甜食。
◆ 第五章 运动养生
>> 让活动身体与吃饭一样成为每天必做的事
◆ 第六章 食养原则
>> 有时候爱吃什么实际上是身体缺什么的病理反应。
>> 肠胃通畅是长寿的重要因素。
>> 一个人如果不从肉体的欲望中解放出来，是不可能真正自由地去体会更高级的乐趣的。
>> 中医对食物和药物的性能有寒、热、温、凉这四种分类方法。
>> ①温热食物肉类：羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉。海产类：虾、鳝鱼、草鱼、鲢鱼、胖头鱼、鳜鱼、带鱼、海参。蔬菜类：刀豆、葱、姜、蒜、椒、韭菜、芥、香菜。果实类：龙眼、荔枝、榴梿、波罗蜜、樱桃、橘子、杏、桃、核桃、石榴、大枣、板栗、椰子浆。
>> ②寒凉食物肉类：鸭肉、猪肉皮、兔肉、马肉、青蛙、蚯蚓、蜗牛。海产类：鳖、龟、牡蛎、蚬、螺蛳、蚌、黑鱼、蟹、海蜇、紫菜、海带。蔬菜类：菠菜、豆芽菜、黄瓜、苦瓜、茄子、冬瓜、茭白、葫芦、发菜、莴苣、生菜、苦菜、马兰、荠菜、黑木耳、丝瓜、番茄、竹笋、萝卜、蘑菇。果实类：梨、西瓜、柿子、香蕉、橙、柑、猕猴桃、苹果、藕、菱、柚子、枇杷、甘蔗、荸荠、绿豆、小米、薏米、大麦。
>> ③ 平性食物蛋奶类：牛乳、鸡蛋。肉类：猪肉、鸽肉、鹌鹑肉。海产类：黄鱼、鲤鱼、鳗鱼。蔬菜类：花菜、卷心菜、茼蒿、芋头、胡萝卜、土豆、香菇。果实类：杧果、粳米、玉米、高粱、小麦、黄豆、黑豆、赤豆、蚕豆、豇豆、扁豆。
>> 五味就是辛、甘、酸、苦、咸，中医说的味道基本上是口舌尝的感觉。
>> 黑色入肾，故黑豆补肾最佳。
>> 茶叶有三大基本功能。一是苦寒能清火，尤其适合清头面之火，头面有热毒者可饮茶来缓解。中医治头痛的名方川芎茶调散，用的就是茶叶。二是能消解油腻、解酒毒，若吃得比较油腻，可以饮茶来解腻。长期饮浓茶的人往往脂肪吸收减少，人会消瘦。三是醒神利尿，一般人服用茶水后会神清气爽、小便通畅。
>> 咖啡有理气化湿的作用，更适合寒湿或湿重于热的体质，其辛香醒神的作用，也适合郁滞体质和气血不畅之人。
>> 寒湿之体、热积之体、湿热之体，如果没有明显的营养不良，就不宜将牛奶作为日常饮品饮用，否则有害无益。
>> 气营两虚体质、郁滞体质、气血虚体质之人，均适合少量饮酒以利活血养血；而湿热体质、阴虚血热体质、脾虚体质之人，不宜饮酒。另外，肝脏、肠胃不好的人都不宜饮酒。
>> 减少盐的摄入量，用利尿剂、中医的利湿药，或者运动出汗等，都可以治疗高血压。
>> 血液中的有形成分增加，如血脂、血糖或其他各类成分增加时，血压也会升高。中医的说法是痰浊导致血瘀，进而引起血压升高。所以血糖高、血脂高，都可以引起高血压病。
>> 如果人经常处于压力状态下，很紧张，就会导致血管收缩，从而也会使血压上升。
>> “三高”主要是生活方式病。
>> 平时可用车前子20～30克泡茶，车前子有利尿降压的作用。
>> 首先要做的是调整饮食与增加运动，而不是吃药。
>> 常见的有降糖作用的食物有苦瓜、猪胰、蚕茧、山药、南瓜、葛根等，高血糖的人可以选择食用。
◆ 第七章 儿 童 保 健
>> 任何技能都需要学习，想要当称职的父母，就更要加强学习。所以，人们在当父母之前要先自我学习、提高。
>> 治疗身材矮小症主要用的有三味中药：一是紫河车，即胎盘；二是鹿茸或鹿角；三是地黄。
>> ①孩子厌食的原因第一个原因是缺少运动。
>> 第二个原因是喂养不当。
>> 第三个原因是情绪、病后及先天原因等。
◆ 第八章 妇 科 保 健
>> 中医有个传统的说法，叫“产前宜凉，产后宜温”，这是因为孕妇的代谢较旺盛，宝宝在她体内不断生长，需要准妈妈供给他大量的营养与激素，此时大多阳气偏亢。
>> 《胎产书》中有一段话，大意是妊娠3个月开始发育成胎，但胎儿还很小。在这一阶段，胎儿尚未定型，可因母体所看之物而发生变化。因此，母亲应该多看美好的事物，比如仪表端正，容貌帅气的人，或美丽的风景等；不应该去看或接触一切不美好的事物。
>> 一般情况下，产妇应淋浴，且时间不宜太长，洗澡后要尽快吹干头发、擦干身体，及时穿衣，冬季应在取暖设备，如浴霸下洗澡、洗头。
◆ 第九章 老年病保养
>> 还有哪些因素可以导致衰老呢？
>> 第一个因素是性生活过度。
>> 第二个因素是血脉瘀阻，简称“血瘀”。
>> 第三个因素是人的消化机能衰退，中医称之为“脾虚”。
>> 不要让父母过于安逸
>> 不要带父母频繁远游
>> 吃得多的深层次原因是性生活过度。
>> 从进化的角度来看，维持生殖功能、保证生殖细胞的营养是优先的。不少性生活过度的人就特别喜欢吃肥肉或口味重的食物，可能就是大脑想补充激素或一些微量元素。
◆ 第十一章 经络穴位养生
>> 古人用自己的手指来替代尺子，除拇指外的四指宽度表示三寸，拇指的最宽处代表一寸。
>> 关元穴：抗衰老、长寿之穴
>> 第一个强壮穴是关元穴，也就是丹田，位置在腹部正中，肚脐下三寸（四指宽）。
>> 气海穴：治疗消化系统疾病之穴
>> 在肚脐与关元的中点，即脐下一寸半的地方，还有一个穴位，叫气海穴，作用与关元近似。
>> 足三里穴：改善消化功能之穴第三个要介绍的强壮穴是大名鼎鼎的足三里穴，在小腿外侧，膝盖下缘三寸，旁开一寸的地方。
>> 大椎穴：温补人体阳气之穴第四个强壮穴是大椎穴，在第七颈椎棘突下。
>> 三阴交穴：不只治疗妇科疾病，还可健脾、疏肝和补肾
>> 三阴交穴在足内踝高点上三寸，胫骨后缘。
>> 三阴交顾名思义，是脾、肝、肾三条经脉的汇聚点，所以刺激三阴交穴可以一举三得，即同时健脾、疏肝和补肾。
>> 涌泉穴：滋补肾阴的要穴
>> 涌泉穴在脚底心，我们的脚趾向内弯时，足底会有一个呈“人”字形的线，这个“人”字的交叉点，便是涌泉穴。
>> 命门穴与肾俞穴：补肾强腰的组合穴
>> 本节要介绍的命门穴，就位于第二腰椎棘突下。这个位置很好找，正好在平肚脐的位置，如果你的身材比较好，差不多就是腰最细的位置对应的棘突下。
>> 女性乳房的按摩法
>> 常见的按摩法有：两手同时揉乳房正反方向或左右与上下各50次，也可抓乳房或捏、拉乳头，一捏一放为一次，连续50次。我们要知道，增强生殖功能并不是为了纵欲行乐，而是因为生殖功能是人体最重要的基本生理功能，生殖功能健康是身体健康的重要基石。
◆ 第十二章 房 事 养 生
>> 所谓“房事养生”，就是根据个人年龄、健康状况和体质特点，采取合理健康的性行为，以达到防病保健，维护家庭幸福和社会稳定的作用。
>> 有位非常著名的房中术专家叫容成，他有一本房中术著作《容成阴道》，这里的“阴道”，并不专指生殖器官，古时把性爱称为接阴，有关性生活的知识，即为接阴之道，即房中术的一些规律。
>> 适当的、满意的性生活，可宣发阳气、疏通气血
>> 一个健康的成年人强行抑制性生活，会导致阳气闭塞于体内，阳气就会化热成热毒，气、血、津液不流通，就会出现血瘀、痰浊、肿块等。性学著作《十问》指出：“朘气菀闭，百脉生疾。”精气不能正常排泄，全身的脉道不通，就会产生各种疾病。
>> 可能有人会说自己就是不想那种事，如果你真的没有那种想法，那有两种可能：一种情况是你的身体可能有某方面的问题，另一种情况是你是一个了不得的高人。对此，名医孙思邈的说法很精彩：“男不可无女，女不可无男。无女则意动，意动则神劳，神劳则损寿。若念真正无可思者，则大佳长生也，然而万无一有。强抑郁闭之，难持易失，使人漏精尿浊，以致鬼交之病，损一而当百也。”
>> 中医认为，缺乏正常的夫妻情感和性生活，会使一些人肝气郁结，易抑郁，或是肝气郁而化火，成为肝火上炎，以致出现烦躁、易怒、头痛等情况。有些人还会出现梦交，古人称之为“鬼交”，这同样会影响睡眠质量和心情。
>> 可能有人要问，多少次性生活才算适度，才算有节制呢？古代有个基本的说法：“人年二十者四日一泄，三十者八日一泄，四十者十六日一泄，五十者二十日一泄，六十者闭精勿泄。”
>> 每个人可以根据自己的情况来判断合适的性生活频率，一般而言，如果性生活后的第二天或后几天都神清气爽，并无不适，就是可以接受的；如果第二天或后几天精神疲惫、腰酸背痛、头晕耳鸣、小便次数增加，或出现其他症状，那就可能是性生活过度了，要克制。
>> 即“春二夏三，秋一冬无”：春天一月两次，夏天一月三次，秋天一月一次，冬天尽量避免性生活。
>> 行房原则之人忌①醉莫入房
>> ②有不良情绪时禁欲
>> ③疲劳时禁欲
>> ④ 病期慎欲
>> ⑤ 经期禁欲
>> ⑥ 孕期早晚阶段、产后百日内禁欲
>> ⑦哺乳期节欲
>> 按照《黄帝内经》的说法，“三七，肾气平均，故真牙生而长极；四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮”，也就是说，在三七（二十一周岁）至四七（二十八周岁）之间怀孕，是女性身体最强壮、肾中精气最完备的时候。
>> 有科学家曾做过调查，自然人群受孕季节有两个高峰，一是春季，一是秋季，其中春季更高一些。
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