1月24日
1.今天再次学了静坐的知识，对于静坐的功效又有了更好的理解……
2.昨晚双盘两次，每次都是不到两分钟……
3.今天双盘单次两分钟，满头大汗……要克服这个5分钟的瓶颈还是要下功夫……
4.静坐之后皮肤很光滑，肤色很好。
5.静坐过度，会使火气下沉，严重了会导致便秘，这样会过犹不及，不能拼命的憋气，现在回想起12月初的便秘，那就是太勤快，火气下攻，当然后来可能正好阴差阳错过去了，因为接下来给自己放松了。
1月25日
双盘时间2分钟，没有大突破……
双盘后腿痛，改散盘，坚持25分钟……
效果很好，手心气感足……
1月26日
静坐，散盘，昨晚今早都有……
1月27日
今天在山上静坐，空气又好，又有阳光普照，气感蛮强，非常舒服……
1月28日
今天静坐，打太极，站桩都有……
1月29日
今天站标准桩，脚指头和膝盖和百会穴三点一线，立身中正，含胸拔背，虚领顶劲，一个简单的静态姿势，要站好并不容易，静坐同理，今天站桩10分钟后开始出汗。
1月30日
今天双盘又成功了，腿的软化要天天做，否则很容易硬，硬了再软就比较累一些……
站桩，动作标准了也是极有好处，气感一样强烈……
1月31日
从1月27日开始就在老家，并没有特别好的静坐环境，基本都是以站桩代替静坐，今天也是，就目前来看，效果相对来说还是静坐好，当然也可能是我的站桩没有最好的领悟。
当你静下来，世界都是静的
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