放下手机

我拥有第一部手机是在第一次高考结束后通过打暑期短工赚得零用钱购买的，花了将近八百块。当时兴奋不已。那时智能手机还没流行，我是到了大四时才更换了一款智能触屏手机，记得牌子是“酷派”。正是从大四开始，我痴迷上了网络小说。大四的课程比较少，有大把的闲余时光，我开始没日没夜地阅读网络小说。我阅读的第一部网络小说书名为《百炼成仙》，这部小说的创作周期之长估计在网文界也是数一数二的，持续了六年半的时间，我跟读了四年多时间！然而时至今日，我仍然没有停止阅读网文，此刻算算，已经十多年了！天哪！竟然如此不知不觉！真是时间如梭，人生如梦！有时，几乎整宿整宿地看，一晚睡不足两三个小时，即使次日要上班也几乎没有顾忌。最高峰时，同时阅读七八部小说，一天甚至会耗费两个小时以上时间。我的视力就是因此而逐年下降。刚参加工作时我不需佩戴眼镜，后来却不得不配上眼镜。如今，我的视力快要接近五百度大关了！

四年前，我已经意识到玩手机的危害了。不仅严重损伤视力，而且因为长时间低头、弯腰，颈椎、腰椎也出现了不同程度的劳损。年轻时不自知，如今年纪一上来，各种毛病接踵而至，后悔不迭，然而已无用。有鉴于此，我开始有意识地控制阅读网络小说。

阅读网络小说的瘾差不多戒掉了，然而前两年短视频轰然兴起，我又沉沦于短视频了！又虚度了多少光阴！耗费了多少生命！倘若将花在手机上的时间用于写作与阅读，也许我的写作技能会更上一层楼吧！痛定思痛，我下定决心一定要戒除“手机瘾。”

去年至今，我花了大力气控制自己，禁止一切没有意义的看手机行为。只要不是工作、学习和生活必需，就绝不允许看手机，效果很显著，但确实仍然没有达到我预期的理想状态—杜绝一切毫无意义地看手机的行为。但现实确实出现反复拉扯，好不容易建立的信心被动摇了，坚定的意志也被削弱了。好不容易坚持了三天没看手机，第四天突然毫无意识地陷落于手机中，致使自己陷入了自责和愧疚当中，甚至产生自我怀疑，自我否定，使自己无法信任自己。一切又得从头开始！

但是，不管发生什么情况，为了成就更好的自己，“放下手机”，势在必行，且将永远持续。

最简单的方法，就是依靠意志力强行控制。时时刻刻提醒自己，不要随意拿起手机；时时刻刻提醒自己，要成为更好的自己。

不过，根据以往的作战经验，午饭时段、晚饭时段、节假日及一些无聊的零碎时间是最可能出现无意识地看手机的关键时间点，这些时间最容易放松懈怠。只要在这些关键点控制好了自己，那基本就能实现零次行为（指毫无意义地看手机）。不过，我并不是要求一生中绝对不能出现这样的行为，只是要求这些行为必须关进笼子里，受自己控制。如果在自我的规划和控制内，作为一种娱乐消遣形式，偶尔玩玩，还是允许的。

然而，戒掉这个恶习，单靠意志力确实无法完全成功，个人每日的意志力有限，消耗掉了就会减少，所以越是下班后越容易产生这样的行为。经过一大段时间的努力工作，个人的意志力、精力都被消耗大半，剩下的意志力很有可能抵挡不住这个诱惑或说这个惯性。《自律修炼手册》的作者史蒂夫·帕弗利纳也以亲身经历体悟出了这个道理，并宣诸于世。过去一年多的实践中，我总是在这些关键时间点出现滑铁卢，正是因为纯粹依靠意志力，依靠心理警戒。既然已经总结出这个道理，自然不能单靠意志力这一种手段，必须预制更多的工具联合锁住这个欲念。目前，我预制的工具如下：冥想、散步、休息、思考、阅读、做好规划。午饭后，我不再要求自己做更多工作，只要求不要拿起手机。利用这个时间，可以散步，可以冥想，权当放松，为下午的工作积蓄力量。下午下班后，我最容易心神不定，既想着早点回家，又想着多做些工作，心神打架，反而容易疲劳，一旦滋生看手机的欲念，基本会沦陷其中。这个时候最好什么也不想，什么也不干，最佳做法是出去走走，让脑袋清醒，知道自己接下来到底要干嘛。节假日，必须在前一天做好规划，否则极容易出现无所事事的无聊状态，不消说更容易拿起手机放不下了。而像乘地铁，坐高铁这样的垃圾时间，阅读，冥想，思考，睡觉是最好的选择了，我不奢望在这些时间能干什么正经工作，只要不看手机就万般皆好了。这些方法皆是一样的道理：用新的习惯覆盖旧的习惯，而不是硬生生完全抹除旧习惯，因而阻力不会太强。余下的交给意志力，应足以对付了。