1.你是一个优秀的学生，典型的“别人家的孩子”，从小成绩出众，乖巧懂事，是父母老师眼里的天之骄子。但你很惶恐，觉得自己并没有别人看起来那么优秀；
2.你深陷琐碎的日常，感觉工作快把你榨干了。你想辞职，觉得世界那么大，应该出去看一看；
3.你深信“努力才能改变命运”，唯恐自己变得平庸。因此，你一直活得很励志，总是忙着学习和工作，并幻想着有朝一日能够出人头地；
4.你很穷，为了生活，放弃了梦想，开始变得短视，找工作时最先看重的永远是薪水，而不管这家公司是不是更有益于你以后的发展；
5.你很自卑，觉得自己什么都干不好，简直一无是处。痛恨自己不能像别人那样自信又能干；
6.你总爱把工作和考试拖到最后几晚熬通宵。或者总因为自己不能在每个阶段、每个任务中保持专注而苦恼；
7.你很内向，既想与人接近，又担心不被接纳。奇怪的是，你在陌生人面前内向得要死，在熟人面前却外向得要死；你在工作中很外向，但生活中却又很内向；
8.你看过一些心理书籍，知道自己的某些人格问题是受原生家庭影响，你以为“幸福美满的家庭”是人生的标配，却发现那其实是奢侈品。而最令人难过的是，父母已经尽力了；
9.你害怕生活的麻烦，为了避免受伤，拒绝恋爱结婚，但是看起来生活平静了，却平淡到有些无聊和没有意义；
10.你失恋了，却还一直停留在过去。因为你悲伤着，说明这段感情还在，而如果你好了，这段感情也就彻底结束了。
以上10个问题，如果有任何一个击中了你，都建议你好好地看一下《幸福课》这本书。本书的副标题是“不完美人生的幸福解答书”。书中对10个有关成长的经典心理学问题进行了深度的探讨，将带领我们一起穿越内心的匮乏与不安，学会与自我和解。
作者陈海贤，笔名动机在杭州，是浙江大学心理学博士，他在浙大开设的《积极心理学》课程，被誉为浙江大学版的“幸福课”。在知乎专栏撰写“幸福课”专栏，关注者已经达到了50万，是知乎2015年第一届盐Club荣誉会员。
本书触动我的点很多，考虑到内容比较杂，我节选了其中三个重点：
一、假想的自我VS真实的自我
二、如何摆脱匮乏的心理模式
三、与平庸和解，承认自己是个废物
一、假想的自我VS真实的自我
有个学生，是典型的“别人家的孩子”，从小懂事听话，成绩出众。但由于“微积分”成绩一直不太理想，导致他不愿意再出门见人。他说:觉得很惶恐，像是收了大钱，如果交不出货，就会亏欠别人。
这个例子中，微积分成绩差是这个学生真实的自我，而“别人家的孩子”是他假想的自我——聪明、优秀、毫无瑕疵。 其实，即便微积分差，也不会影响这位学生的总体表现，但他却觉得自己是个冒牌货。别人的称赞不会令他开心，只会让他觉得心虚，觉得别人称赞的只是那个虚伪的自己。因此他陷入了一种防御心态：如果别人看到我的本来面目的话，又会如何看我？
假想的自我，其实是一种僵固型思维，会把挑战看作“证明自己可能不行”的风险，因而回避挑战。与之相反，成长型思维会把挑战看作能力成长的机会，因而迎接挑战。
如何培养自己的成长型思维？
1.制定犯错计划
僵固型思维者，会非常在意别人的看法，害怕说错话，办错事。对他们来说，错误就意味着失败与否定。而成长型思维者，不会把错误看作对自己的否定，而会把它看作有用的反馈。
要克服对错误的恐惧，就必须勤犯错误。给自己规定一个每周犯错误的次数，并记录下这些错误，思考你从这些错误中学到了什么。 比如，今天堵车，导致了我上班迟到。虽说堵车在所难免，也怪我时间观念不强。下次我会争取早些出门，尽量避开早高峰去上班。
2.给三年前的自己写信
以过来人的身份，给三年前的自己写封信，告诉那时候的自己： 他会遇到一些怎样的挑战？ 他当时的担心，哪些是必要的？哪些是不必要的？他应该做些什么来应对这些挑战？ 经历过这些挑战，他的能力将获得怎样的提升？ 这三年的生活，会带给他什么样的变化和领悟？
比如，三年前的自己，你好！虽然你高考没有考好，承受了一些冷嘲热讽，但这不代表你以后的人生都是失败的。自暴自弃是没出息的表现。你现在唯一能做的，就是上了大学以后继续专升本，只要你坚持努力下去，最终的结果将一定不比那些985、211的大学生差！
3.画一棵生命树
树是关于成长最好的隐喻，通过一棵树，你将回顾自己的成长经历。
树根：树根是成长的来源，写下你来的地方。如：我来自中国河北省石家庄市，出生于一个普通的农村家庭；
树干：树干是树成长的支柱，写下你的优势和特长。如：我是一个特别勤奋的人，虽然头脑不算聪明，但一直努力写文章，最终成为了某平台的签约作者；
树枝：树枝在树干上抽枝发芽，写下你最近五年希望达到的愿望。如，五年内，希望能买一辆车；
绿叶：在每片绿叶上，写上一个曾对你产生积极影响的人。如，有个同学从小聪明又好学，每当我想要懈怠时，只要一想到他，浑身就又充满了力量；
果实：果实是你生命中的礼物，写下你所拥有的东西。如，我有一个幸福的家庭，一个美丽的妻子，和一双可爱的儿女。
画完树后，再签上名字。把它挂在你的书桌旁，提醒你自己所拥有的资源。
二、怎样摆脱匮乏的心理模式
还记得我们开头提到过的一个问题吗：你很穷，为了生活，放弃了梦想，开始变得短视，找工作时最先看重的永远是薪水，而不管这家公司是不是更有益于你以后的发展。
匮乏会俘获我们的注意力。一个常年吃饱饭的人，偶尔饿一顿，可以心安理得地把它当作减肥。而一个常年挨饿的人，会因为挨饿而恐惧，这种恐惧会让他把所有的注意力都集中到搜索食物上。同样，一个穷人，也会只想着挣钱，不顾其他。
以我本人为例：因为从小生长在穷苦人家，一直以来我都觉得自己很穷。买东西永远精打细算，能坐公交就不坐出租，能自己做饭就不下馆子，买化妆品永远是打折促销的，买衣服时首先会看价格，在淘宝上购物也经常货比三家。一到高档的地方，就有一种羞耻又窘迫的感觉。最糟糕的是，一直以来，我都穷得心安理得。每当我因为缺钱而牺牲其他时，我安慰自己，谁让我穷。
但是，看完陈海贤的《幸福课》之后，我才明白：“没钱”和穷其实并不一样。一个真正的穷人，常常思考的只有现在——不是怎么满足当前的愿望，就是怎么渡过当下的难关。他仅有的见识和资源，让他没有富余去想别的。但一个没钱的“富人”，无论怎么困窘，心里都会藏着未来。
如何避免自己再次陷入匮乏？
1.培养容忍匮乏的能力
观察自己的呼吸。你可以深深地吸入一口气，再缓缓地呼出一口气。仔细体会空气进出鼻腔的感觉，通过对呼吸的关注，让心灵回归当下。
正念的练习是通过观察和体会情绪来弱化情绪和行动之间的练习，增加对匮乏的容忍能力，减少匮乏导致的冲动行为。
2.培养制造盈余的习惯
如果每月有固定开支，比如房租、水电费等，在银行卡开通定期扣款功能，放置这些常规性的付款信息带来匮乏的焦虑；或者如果你很忙，每周至少抽出一个下午的时间，用于应付平时没时间做的事情。
3.建立从简的决策程序
建立决策程序，不仅是为了做正确的选择，更是为了节约认知资源。如果你总在小事上犹豫不决，就更应该简化决策程序。比如，买东西只买贵的，吃饭就选最近的。
三、与平庸和解，承认自己是个废物
从上大学时起，我就经常被“不能变平庸”的想法折磨。室友睡觉的时候我在图书馆，室友出去玩的时候我也在图书馆。虽然这让我有些不合群，偶尔也会觉得孤单，但我却有一种“你的孤独，虽败犹荣”的骄傲感。
但大学毕业以后，不知是不是努力错了方向，还是运气不好，我的生活还是很平庸。因为无法接受自己的平庸，我曾为此消极过一段时间。但后来，我终究接受了自己的限度，放弃了虚幻的主角光环，承认自己只是一个普通人。
就像《幸福课》这本书里说的：其实我们每个人心里跟明镜一样，清楚地明白自己原来就很平庸，只是心中有那么一股执念和侥幸作祟，想着自己可以和别人不一样，可以走一条别出心裁的路，衣锦还乡，传为佳话。接受自己平庸的那一刻，便是把这股执念和侥幸彻底浇灭，不再妄想，不再希冀，认命了。
但是，认命的意思，不是说不再努力了。而是在回归现实，承认自己能力有限的情况下，依然愿意心怀热血，踏踏实实地继续前进。
哲学家塞内卡认为，保持理智的最佳方法就是彻底掌握悲观主义。愤怒和失望就是源于悲观主义的预期。北欧的居民从不会因为下雨而愤怒，因纽特人也不会因为寒冷而失望，因为下雨或寒冷再不舒服，也没有超出他们的预期——他们把它当做生活常态。
所以，如果因为成不了更好的自己而焦虑，不如干脆承认自己是个废物好了！ 既然你已经是个废物了，所有的不堪都在意料之中了，你也不用再为什么事羞愧了。你可以毫无负担地去做你想做的事，不用再操心是否能做成了。 而且承认自己是个废物，说不定你还会发现，自己也有些不废的地方。比如，虽然你没能坚持去跑步，但至少你买的跑鞋挺漂亮的。
跟废物相比，你浑身上下都是闪光点。
很多时候，我们之所以不幸福，是因为我们从没有放弃过“自我苛责”。在这个不断被推着向前奔跑的时代，我们被灌输更多的是如何成功和逆袭，以至于我们每天都在拼命奔跑，生怕自己做得不够好，生怕别人比自己好。而很少有时间去想想“幸福”这件被忽略的小事。我们忘了追求成功的背后实际上应该是自己的内心感受，否则欲望永远没有尽头，我们永远处在匮乏之中。因为，我们只有与自己和解，才能真正和这个世界和解。
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