“小编，昨天你说睡觉能减肥，我信了。今天又说一动不动也能减肥？我不信！”
小编我什么时候欺骗过你们？有图有真相！
下面就给大家分享提高基础代谢，打造易瘦体质，一动不动也能减肥！
什么是基础代谢？
基础代谢率是指在自然温度下，人体在非活动状态下，身体维持生命正常运行所需消耗的最低热量，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送和腺体分泌、肾脏过滤排泄、维持体温和肌肉紧张度等。
换句话说就是你吃饱了躺床上，不吵不闹不哭不笑，什么都不做的待一天，身体所需要消耗的热量！
基础代谢有多重要呢？
基础代谢越高，就意味着你哪怕一动不动，身体也能消耗相对较高的热量！而且，基础代谢是每日热量消耗的主力军。
假如你每天的基代是1550大卡，日常活动（吃饭说话上班看电脑等）大概是600大卡，拼命运动消耗400大卡，一天总消耗在2550大卡左右。基代占61%，而运动只占每天总消耗的15.7%。
什么影响基础代谢？
基础代谢和性别、年龄、体型、肌肉、运动及饮食习惯等都密切相关。
可以通过调节饮食和运动方式，改变自己的体型和肌肉含量，从而达到提高基础代谢的目的。
毕竟1公斤的脂肪每天消耗4-10大卡的热量，但1公斤肌肉每天就能消耗75-125大卡的热量。
怎么提高基础代谢呢？
合理膳食，不要盲目节食，每日摄入的热量不足很容易降低基础代谢，对身体造成损伤。
补充蛋白质很重要，可以促进肌肉生成，肌肉含量越多基础代谢也会越高。
运动是保持甚至增加基代的必要手段，不仅能消耗热量，还能提高新陈代谢和基础代谢率。随着年龄增长，基础代谢难免会降低，为了尽可能的维持基础代谢水平，长期坚持运动必不可少。
身体就是这么神奇，各个器官和代谢系统都是相互作用，不是通过某种单独的运动，或者某种食物就能增肌减脂的，只有通过调整自身的运动，饮食结构、生活习惯等，保持良性循环和动态平衡，就能提高基础代谢率。
想要快速减肥？想要一动不动减肥？还是先提高基础代谢吧！
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