坐立摇摆手臂

常坐坐姿于垫子上，双腿并拢伸直，脚趾回勾，脚后跟向前蹬。

拨臀部肌肉向外向后，让坐骨均匀的压实垫面，推直脊柱立直向上，胸腔上提，双肩外展放松下沉。

下巴微收，后脑勺向后推，头顶心向上延展。

吸气，双手从体侧高举过头顶十指相扣，翻转掌心向上，拉直脊柱。

呼气，以髋部为折叠点向前向下折叠。

吸气，保持胸腔上提，脊柱延展。

呼气，双手向右侧平行摆动至极限。

吸气，回正。

呼气，向左侧平行摆动至极限。

吸气回正。

就这样动态的摆动身体，灵活腰椎，以及髋关节。

保持脚后跟蹬出，大腿后侧向下压实垫面，拉伸大腿后侧。保持头顶心在脖颈的延长线上，不要挤压折叠脖颈后侧。

在每一天体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。