1摇摆联合缠丝
这个动作是手臂旋转和躯干旋转的协调练习，动作难度大，可分步练习。
第一步：手臂练习
手臂摇摆过程中要走到两个斜对角45度，左手向前摇至斜45度，换右手摇斜前45度。
第二步：臂胯协调练习
左臂前移，同时左胯前移，右胯和左胯之间也发生了摇转，这个摇转过程带动了手臂摇转。
在两胯摇转的过程中，两肋也在摇转，肩也在摇转；即两胯带动手臂，两肋带动手臂；两肩带动手臂的斜45度摇转。
摇转结束后有一个侧倾，侧倾对拉，两拳心相对。放松一侧回位。
第三步：摇摆缠丝的发力练习
2俯仰联合缠丝
旋转、螺旋、缠丝是功法的核心要素。
第一步：手臂动作练习
1俯掌，手心向上翻出去；
2再旋回来，俯掌伸出去；
3手向下，经体侧，向前伸出；
4两手向外划弧，两手交叉；
5提手；按手；
第二步：躯干的动作练习
俯身：俯身时手前伸，膝盖是伸直的
后仰
第三步：俯仰联合缠丝练习
1俯掌，手心向上翻出去；
2屈膝，下按；
3再旋回来，俯掌伸出去，同时伸直膝盖；
3手向下，经体侧，向前伸出；
4两手向外划弧，两手交叉同时屈膝；
5展臂后仰；
6俯身、仰伸，回位。躯干带动手臂进行的俯仰练习。
第四步：俯仰联合缠丝的发力练习
感悟：其实从一开始学习的动作都是全身整合性动作，现在越来越明显，要求难度越来越高，其中主要强调躯干的各种运动与手臂各种运动的联合螺旋锻炼。之前学习练习动作时，只是想着怎么做，很少这么螺旋缠绕着去做，不缠绕不练习不知道，一缠绕发现自身各处受限，达到老师演示的水平需要想相当长的一个练习。也有些理解太极拳普及状态了，不好学，特别是心不静的人，很难学到精华，不像跳操跳广场舞，甩甩胳膊踢踢腿就可以了。
脑海中有个印象一直特别深刻，就是老师拧毛巾的过程。如果一块带水的毛巾，日常常识是通过拧毛巾去水，很少通过打、压、折叠等方式，运动对血管的影响是一种怎么的方式，也和运动方式有关，如果身体经常螺旋拧转，血管受到的力也是螺旋挤压力，同样的一个动作，带有螺旋过程的运动对血管刺激就会大很多，这真是一个好的提高运动效率的一个方式，也希望以后将这种运动方式带到每个运动中，推荐给能接触的每一个人。
疑问：不知道这种弄运动方式对缓解高血压是否有奇效~
感恩遇见，祝愿我爱的人和爱我的人健康平安！
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