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学习钝感力 应对“控制不住想太多”

学习钝感力 应对“控制不住想太多”

作者: 夏天儿 | 来源:发表于2020-09-20 22:40 被阅读0次

    01

    生活中你是否也尝尝听到这些话:

    你怎么这点儿小事都记得;你在纠结什么呀,这明明与你无关;你怎么总是钻牛角尖?别想那么多好不好?别那么敏感......

    这些话,很多女生如我,自己也觉得自己太敏感,想太多,经常为一些鸡皮蒜毛的小事就心烦的难以入眠。

    读“张德芬空间”,清楚了缘由。原来,太敏感,是缺乏了钝感力。

    钝感力的含义是最小化,在心里上是一种防御机制:即你意识到了痛苦的现实,却轻视了它。比如,被别人指责,却不会放在心上。这样的人,对很多话和事都能“左耳朵进右耳出”。

    02

    对敏感人士来说,迟钝是一个需要学习的过程,但凡学会,就能拥有四种终身受益的好处:

    1.将对自己的苛责分摊给多方:“我或许有错,但别人也有问题啊。”

    2.用诚实坦率来表达实际情感:“我就是介意了,就是孤单了,就是伤心了,干嘛不用合适的方式表达出来?闷在心里多难受啊。”

    3.神经系统不必总是处在刺激中:

    敏感人士对疼痛的反应更剧烈,他们接收刺激的过程太迅速,宛如大石头击打在身上;

    钝感力强的人更“耐抗”,刺激来临时,他们的反应过程更长。大石头变成无数个小石头,即使打在身上,也不那么疼了。

    4.保持身心健康:

    正如渡边淳一在《钝感力》中写的,

    “那些高龄而健硕的人,基本上都不听别人讲话。偶尔听上几句,也是听听就过去了,这种情形可称为自我中心主义,也可以说是孤芳自赏……不过正是这种不太计较别人言语、不听别人讲话的做法,才是保持健康的秘诀。”

    03

    如何拥有钝感力?

    既然钝感力好处这么多,身为一个敏感者,具体怎么做,如何才能拥有这种能力?

    1.合理归因

    同桌人抖腿、吃饭吧唧嘴、举止轻薄……这些生活中常见的毛病,会让敏感者大感恼火。

    觉得主动表达不适,可能对别人太失礼;忍着不说,自己心里憋屈。

    该怎么办才好呢?

    一个好办法是:用合理归因,将别人的问题归于别人,自己的问题归于自己。

    难以忍受对方抖腿,可以当场提出“请不要抖腿”,可以不再跟他吃饭;也可以视若无睹,把注意力转移到别处。因为这不是你的问题,你能做的只是解决当下情景。

    难以忍受对方轻薄,可以反思自己是否言行不妥,让对方误会,然后澄清误会,拒绝对方。这可能有你的问题,但不全是你的问题,解决了自己需要负责的部分后,就不需要再为对方耿耿于怀了。

    2.自我赋能

    生活中那些令人不快的事情,短时间难以解决,对高敏感者来说,就像一颗情绪炸弹,时不时就要为它爆发一次。

    自我赋能,是敏感者保持乐观的法宝。别人有各式各样的毛病,生活有层出不穷的困扰,可是我们活到现在,也积累了不少解决问题的经验。

    肯定自己这积极的一面,告诉自己:你不是第一次遇到这种问题了,上次你就处理了,这次你可以处理得更好。

    这样一来,即使问题没有消失,可你从解决的尝试中,吸取了更进一步的经验,对你来说这就是很大的收获。

    3.不要反刍坏情绪

    “早知道我就……”“当时我应该……”“我为什么不这样做……”这些充满懊悔的想法,时常像事后诸葛一样。

    这会让你下次更加聪明吗?不一定会,但它一定会让你现在情绪很糟。因为和“更好的做法”相比,现在永远不够好,这让人大感挫败。

    失败的经验需要反思学习,但应该等情绪好转之后再来做,否则就会像牛吃草一样,不断反刍已经吃下去的食物,新的食物进不来,吃下的食物也没法消化。

    让失败的子弹飞一会儿,再进行反思,挫败感就不会那么强。过程也不需要太久,当你觉得自己的情绪正在变糟,反思就没有意义了,不如赶紧从坏情绪中抽离。

    伤口需要时间才能愈合,情绪需要缓和才能好转。

    钝感争取到了“时间”和“缓和”,如同暴风雨后的一缕阳光,即使前路风吹雨打充满艰险,只要有光,就有动力成长。

    就像渡边淳一所说:“只有具备钝感力,敏锐和敏感才能成为真正的才能,从而在人生的道路上发挥其应有的作用。”

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