一、引子

最近参加叹号的高效阅读训练营的挑战，还刚开始，用1个小时刷完一本书的体验真是不错！这段时间集中阅读的结果是：

01 打破阅读的恐惧和限制——读不懂，读得慢，读得少
02 打破阅读的完美主义——总想着一次性把全书内容吸收
03 打破阅读的时间局限——没有那么长时间用来集中阅读
04 打开了主题阅读模式

二、读书笔记

之前听好多大神说入门一个新领域最快的方式就是通过主题式阅读，而我自己却没勇气去实践，因为读完一本书的速度实在慢。这次在训练营中要求按主题选书单，便选了塞利格曼的系列书。今天分享一下《持续的幸福》这本书中对我触动比较大的观点：

持续的幸福

（一）幸福2.0

1. 区别幸福1.0

幸福1.0与幸福2.0的度量和目标不同，如图中所示：

幸福1.0 VS 2.0

2. 幸福2.0五元素（PERMA）

• 积极情绪
  幸福感和生活的满意度，快乐的人生
  主观因素

• 投入
  主观评估：
  有没有感觉到时间停止？
  你完全沉浸在任务中了吗？
  你忘我了吗？

• 意义
  某些你认为超越自我的东西

• 积极的人际关系
  科学家发现：帮助别人是提升幸福感最可靠的方法

• 成就
  短暂形式：成就
  长期形式：成就人生，把成就作为终极追求的人生。

（二）有效的积极心理学练习

1.感恩拜访练习

感谢信，拜访，交流

2.三件好事练习

写下每件好事的原因，持续一周

3.突出优势练习

抽时间，用新的方式，在各种场景下，练习一项或多项突出优势，明确使用它的机会。
创造性地使用你的优势

（三）如何走出BRAC低谷期

BRAC:基本休息和活动周期，人类及其他昼行性动物的特点

我们的警觉性在上午以及傍晚时最高。在下午3:00左右及凌晨，我们通常处在周期的最低谷，会感到疲劳，脾气不好，注意力涣散便变得悲观。

体育活动能有效对抗BRAC低谷期

（四）积极教育

1.教授积极

积极的心理元素：坚韧、感恩、优势、人生意义、心流、积极人际关系、积极情绪等

2.嵌入积极

把积极教育嵌入到课堂上、运动场上、生活辅导中、音乐中等

3.0活出积极

每天有什么好事？

三、感受

幸福是什么？

如人饮水冷暖自知。个人的经历和体验有限，我们看见的只是我们以为的世界。有句话是这么说的：

太阳底下没有新鲜事

多读书，读好书，丰富头脑，才能有更多的角度去看向这个世界，无限接近那个真实。

在《持续的幸福》中提到的幸福2.0的目的是使人生更加丰盈蓬勃，这让我想起了万物生长的画面，真真好！

丰盈蓬勃的人生