《非暴力沟通》 马歇尔卢森堡
表达愤怒的四个步骤是：（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；
（2）想一想是什么想法使我们生气了；
（3）体会自己的需要；
（4）表达感受和尚未满足的需要。有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受。
I
这个段落教会我们用四个步骤表达愤怒，步骤一目了然，步步清晰，既可以表达愤怒，又不会产生矛盾。是关系沟通中的良方。
A1
昨天，女儿把文具盒和三角板等一套工具弄丢了。这是女儿这个学期第5次丢失学习用品了。一听说丢失的事儿，我立马冒了火气。心急火燎地开始嚷嚷起来：你怎么这么不爱惜你的学习用品，怎么没有一点心思。都这么大的孩子了，一点都不听话。我开始像打机关枪一般指责女儿，女儿很害怕，一直低头不做声。
以上就是我表达愤怒的方式，我没有表达自己的感受，也没有表达自己的需求。女儿似乎也没有因为我的愤怒而重视自己的文具。
A2
学习了这个片段后，我觉得可以把表达愤怒四部曲运用到亲子沟通和亲密关系中。特别是亲子关系中，熊孩子很容易惹毛妈妈。比如：
某个周一的傍晚，我从忙碌的办公室回到家中，筋疲力尽。只见，女儿把颜料和手工物料丢得到处都是，屋里一片狼藉。我一时火冒三丈：
首先：我呼吸三次，把感官放在自己的呼吸上。第二步：我思考是什么让我如此生气？因为想到我要拖着疲惫的身子整理房间，我就来气；看到屋里不整洁，我就来气。第三步：我的需求是回到家能够安安心心的休息，而且我希望在整洁干净的家中放松休息，走动。第四：我把女儿拉到身边，告诉她：崽崽，妈妈回到家看到家里乱糟糟的，我非常抓狂，很大的火气，因为妈妈重视整洁，重视干净。当我看到一团乱的时候，我很容易发脾气，很容易责怪你。希望你完成手工后，把所有的东西弄干净并放回原处。妈妈需要得到整洁！妈妈需要家里的东西从哪里来，到哪里去。可以吗？
通过反复实践这四步，积极用到亲子关系中，让我在表达愤怒时回归理性。
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