【121体育】中考体育1000/800米跑步的正确姿势

作者: 体育观察 | 来源:发表于2016-12-06 16:18 被阅读132次

说起跑步你可能会嗤之以鼻，“哼，不就是跑步么，谁不会啊！”但是跑步的正确姿势你未必真的知道，很有可能的是：你跑的非常不规范！

1、头部姿势：首先要说一下头部姿势，头部要保持端正，下巴和天灵盖连起来的中轴线保持正直，不要过分仰头或低头。目视前方。

2、肩部：肩部要注意的是不要过分耸肩，肩部自然端起，保持放松姿势。另外要注意在跑动过程中不要努力往前送肩部。

3、手和手臂：手掌自然弯曲，四指顶在手掌中，保持放松。手臂弯曲，保持放松状态，前后自然摆动，切忌摆动幅度过大、摆动方向偏移过大，因为这样会导致重心不稳，不利于跑步。

4、腰腹动作：收腹，保持腹部肌肉处于自然状态，稍微提臀，腹部朝向正前方。

5、脚和腿的姿势。保持脚后跟先着地的姿势，脚和腿保持一定角度，伸直腿后脚跟、脚踝、膝盖、胯部保持在同一直线上。

6、奔跑的动作：正式起跑后，身体略微前倾，保持直立，脚尖脚跟交替发力。呼吸采用“吸-吸-呼”的两吸一呼式呼吸法。

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