早上起床，睁开眼睛， 已经处在清醒的状态，用时大约二分钟时间。
第一件事通常是感知今天的心境。是愉悦的，是迷茫的，是混乱的，或者是昏昏沉沉的等。
接着下来让自己今天过的更加有质感，更加有效率，更加能享受生活状态。
十分钟左右的冥想。宇宙的能量，自然界天地万物和自己同频互动。想象一束光从头顶开始扫描，到额头到眼媚到嘴吧到后脑勺到脖子，再从双肩到胸部到肚子到后背，再臀部、胯部。再到双肩膀，再到双手臂，再到双手掌双手面，到双大腿，到双膝，到双小腿，到大脚踝到脚面，到脚底。然后到整个的身体放松。
用 5-8分钟左右 思考今天计划和重要的3件事。计划包括工作计划和成长计划。当然是那份工作所开展的事业，或者是职场岗位上，所需要的工作开展，有收入有回报。成长计划则是自我的心境成长，认知成长和所领悟的东西。从短期计划、中期计划和长期计划中不断的反思当天的所做事情的有效性和针对性。
最重要的三件事情要罗列清楚。也许是家庭建设，或者是工作的重要环节，或者是自我行为的提醒，或且是协议签定等。总之，那是非常重要的事情选三件认真做好。
这个时候，已经是来到了二十五分钟左右的时间了。开始转入了运动时间。
第一个运动原地跑步。双腿轮流提高，原地跑步。这个动作虽然运动量不大，但是身体会动起来。脚抬得越高，运动的效果就越好。
第二个动作是双脚分开连续起蹲。连续做30~50个为一组，一共做三到五组就会感觉到腰部和腿部酸酸麻麻热热的。就微微的出汗了。
第三个动作就是双腿挺直向前弯腰抱腿。其都在练习腰部的拉伸，大腿小腿的拉伸。最终的结果是头部可以贴着到膝盖处。整个身体的筋骨得到有效的拉伸。
第四个动作是扭腰运动。双手向左右两边平直张开。腰部以下双腿保持原方向不动。左右两个手手势不变，转动着腰部，先向左转，再向后转。转动90°。腰部得到充分的扭动。
第五个动作是做俯卧撑，每天所做的俯卧撑都超过三十个。做的动作标准就是背后平直成一条直线，从脚跟到屁股到头部。有时候做五十，有时候做到六十。最后那几个都是相对比较吃力。每天做这个动作，自己的腹部，双手能得到有效的锻炼。
通常这几组动作上来已经达用去了运动中的 二十分钟左右的时间。呼吸开始急促起来，心念开始转汗也开始往外渗流着。
用十五分钟的时间大声朗读，默阅。大声朗读，好处非常的多。一方面能够让喉咙每天施展训练，每天用不同的方向练习表达能力。包括有思维逻辑的表达，包括从语音，语气，语调的表达训练，包括高音和低音，快和慢，包括在什么场景体现什么样的情感诉求。包括长句的表达、用词的精准。用十五分钟时间每天在积累着。
最后就是用三分钟左右的时间洗漱。感觉牙刷刷到牙齿的那种感觉。闻到和触到.感知到牙膏的香味和牙膏甜味。最后把淋湿的面巾，用双手捧在脸上洗刷，脸上一切的体验和触感都反应出来，整个意识思想回到当下洗脸的那一刻。
早上第一个小时，时间很短。但每天基本上都是按照这样的一个流程顺序，一环接一环。时间过真快，匆忙的早上开始来一天贵的行程！
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