「I，重述知识」（必选）
推迟满足感，需要克服什么，如何做可以做到推迟满足感，改变自己的拖延。
需要克服痛苦 、解决困难的问题。
如何做：1、重新设置人生快乐与痛苦的次序：直面问题感受痛苦；解决问题并享受更大的快乐。
「A1，激活经验」（必选）
1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。
6分，得分情况，是自己喜欢的感兴趣的，就会全情投入，先苦后甜但是感觉被逼的，就极其不自律，各种玩儿手机。
有段时间准备沙龙，在通勤路上都在听音频，一直都在模拟，用联系替代了刷偶像剧。就是获得客户的好拼，觉得我不像一个新老师，像是非常成熟的商业讲师，全是刻意练习。
2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？
母亲总是早起，8:00就把一整天需要的食材全部准备好，接下来的时间就可以看剧，打牌，和老姐妹们拉家常，典型的先苦后甜。
「A2，规划运用」（可选，二选一）
1）你的拖延表现在哪些方面，挑选一件你最近拖延的事情，采用拆页中的方法来解决。
就是早上起不来，或者起来就刷剧，列了清单，还是去一遍遍刷手机。
核算自己完成清单所需的时间，集中完成后，剩下的时间再来刷手机。
2）采用拆页的方法，你帮助孩子建立一件事的延迟满足，并且请注意，在帮助孩子这件事上，你还要规划时间上的陪伴。
先做完作业再玩儿，再看IPAD。作业时间规划好需要多久，再让她做喜欢的游戏、看视频，也是需要兼顾眼睛视力等。
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