怎么吃才不怕胖，人体热量需求与消耗关系。

吃不胖，糖不高，才是身体健康的根本，在这个美食天下，以食为礼的时代，要想不胖，还真是个难题。

胖与糖=日摄入实物-人体日消耗，这个公式恒久不变，任何减不了肥，瘦不下来的借口都是没做对这道题。

那，我们每天需要多少卡热量？

正常应该摄入多少卡？

以下解答或许对你有帮助。

人体每天的活动量决定了热量的需求，一个60公斤标准体重的人，休息状态，一天需要1500-1600大卡，若中等活动量，需增加300-500大卡。

我们每天需要多少大卡呢？

大卡，也叫卡路里，标识字母C，1大卡=4.185焦耳，1000cal（小卡）=1D大卡，等于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水温升高一度的能量。

计算日消耗和需求公式：根据自己的性别、年龄、身高、体重计算。

男：{66+1.38×体重（公斤）+5×高度（厘米）-6.8×年龄}×活动量

女：{65.5+9.6×体重（公斤）+1.9×高度（厘米）-4.7×年龄}×活动量

活动量高，数值便高。一般人活动量1.1-1.3不等，有的可高出1.3。平日坐办公室女性，约1.1，运动可1.3，

一般来说，成人基础日需热量1500大卡维持身体日常运行，因为，即便躺着不动，心肝脾肺肾、大脑等器官的运行需要能量。

当你每天摄入的热量低于你消耗的热量时，人体自我保护机制就会启动，从身体调用储存的糖类和脂肪，脂肪被分解为能量的过程，就是减肥的过程。

但热量食物每天摄入不能太低，低于800大卡时，机体会自我保护，降低代谢，身体会发出头晕、乏力等警示信号，脂肪消耗也会减少，这时的减肥效果也会降低。

正常情况下，每克脂肪的热量是9卡路里，每克碳水化合物热量为4卡路里，每克蛋白质热量为4卡路里。

脂肪主要是油脂、蛋奶类，碳水化合物主要是含淀粉食物类，水果、蔬菜类等。

那脂肪是怎么消耗呢？

人体有一个自我平衡系统，这个系统维护机体的基本功能，当我们摄取热量不足时，会感觉饥饿，同时人体会分泌一种化合物，分解肝糖和脂肪，肝糖分销产生葡萄糖，一天课产生720大卡，脂肪分解产生脂肪酸和甘油，甘油转化葡萄糖，供给细胞使用，脂肪酸转化成酮体，供给神经组织使用。

也也就是很多营养学家建议七、八分饱的原因，适当的运动造成的热量消耗，不但有利于减少体内脂肪，还可让机体保护功能保持活跃。

由此可见，我们在日常的饮食中，适当了解我们日常的热量消耗和食物热量含量，并以此合理控制饮食，对保持体形和减少体内脂肪堆积很有好处。

这也说明，现在很多人的营养过剩，实际是每日摄入的能力高于消耗，造成脂肪堆积，久而久之，人体的自我调节功能减弱或者丧失，造成集体损伤，出现了大量的高血脂、脂肪肝和糖尿病人群。

食物的饮食要分部合理，如果只食用碳水化合物食物，不食用蛋白质食物会造成肝脏脂肪分解能力差，因为分解脂肪需要蛋白质合成，但如果只使用高蛋白食物，减少含糖淀粉类碳水化合物摄入，也会造成机体平衡失调，明显的表现是女性月经减少或消失，但恢复食用后可恢复。

由此可见，减肥并不意味着要控制某种食物，而是控制总热量摄入，均衡摄入才好。

大部分食物热量指标可上网查询，以下提供部分内容，如有侵权，请通知删除。

部分食物的热量

怎么吃才不怕胖，人体热量需求与消耗关系。

常见运动消耗热量

怎么吃才不怕胖，人体热量需求与消耗关系。