其实减肥就是四个字
热量缺口
热量缺口的意思呢,就是
摄入的热量<消耗的热量
说简单点就是
吃的热量<消耗的热量
开始举例子:

姓名:乔鼻梁
芳龄:50
性别:男
体重:50㎏
身高:158
那么他的基础代谢为1350大卡
乔鼻梁的饮食习惯:
早餐:三个煮鸡蛋(450大卡)
午餐:三碗煮米饭(700大卡)
晚餐:三碗煮米饭(700大卡)
那么乔鼻梁每天摄入的热量为700+700+450=1850大卡
1850大卡是乔鼻梁的摄入的热量
用乔鼻梁的1850大卡摄入的热量减去乔鼻梁的1350大卡基础代谢=500
然后乔鼻梁每天要吃饭喝水走路跳舞唱歌玩游戏,这些运动使乔鼻梁消耗了600大卡。
那么再用600-500=100
100大卡就是他的热量缺口!
一斤体重需要3850大卡
所以他需要
39天才能瘦一斤体重。
但是如果他每天少吃4碗饭,那么100大卡会变成1050大卡的热量缺口!4天就能瘦一斤!
但是如果他每天无氧运动1小时,那么1350的基础代谢会变成2000,那么1050+2000-1350=1700大卡的热量缺口!那么他2天就能瘦一斤!
如此的话他一个月能瘦15斤!而且不节食!照样吃饭!
这才是减肥终极奥义!
热量缺口!!
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