说到沉默的脏器，非肾脏莫属。
为什么这么说呢？
1.肾脏
吃点凉的，你会感觉到胃疼;跑多了，你的肺会不适;运动量过大，你的心脏也会用疼痛来警示你，但唯有肾和其他器官不一样，不到相当严重的情况，你不会感觉到肾有什么不适。
肾脏的状况就是这样在不知不觉中逐渐恶化的。正因为如此，在日本，每5个成年人中就有1个患有慢性肾脏病，总患者数大约有2100万。
更可怕的是，如果肾脏恶化超过某一限度，它就不可能再治愈了。
每个人面临肾脏疾病的风险是一样的，慢性肾脏病的导火索有高血压、肾炎、糖尿病、肾硬化症等，但主要的原因是谁都避免不了的年龄增长。
也就是说，每个人都有患慢性肾脏病的风险。尽管我们都想让重要的肾脏尽可能更长久地维持功能，但以肾脏为首的脏器们一直在工作，我们也没办法让它停下来休息。想要保护肾脏，我们唯一能做的就是不要增加它的负担。
对于肾脏来说，最大的负担就是摄取蛋白质。
这是因为蛋白质在体内代谢的过程中，会产生毒素，负责处理这些毒素的就是肾脏。
另外，肾脏还担负着排泄体内多余蛋白质的重任，蛋白质的过度摄取，只会对它造成负担，有百害无一利。
2.第一种伤肾行为
不知道从什么时候开始，坊间流传了一种说法是:运动完之后，你要立刻吃蛋白质来补充体力，因为当你体内能量不足时，肌肉中的蛋白质作为能量来源会被消耗，所以要补充作为肌肉材料的蛋白质。
但这完全是个误会。糖质被消耗完之后，下一个被用作能量来源的是脂肪。
而且，普通体形的人即使1个月以上没有摄取糖质也能生存。
人体的脂肪储备十分充足，不信你低头看看自己的肚子。
在现代文明社会，根本不可能出现因能量不足而流失肌肉蛋白质的情况。
哪怕在健身房努力锻炼出了一身汗，超过了平时的运动量，你也不需要额外补充蛋白质。这样做不但不能使肌肉再生，反而会损伤脏器。
更危险的是，有的人不是吃肉，而是通过摄入粉末或果冻状的人工蛋白质。
这对身体的伤害极大。
3.第二种伤肾行为
在锻炼中，还有一种错误的说法是:增肌需要摄取蛋白质。在这种错误观点的引导下，为了增强肌肉，很多人会刻意补充蛋白质。
肌肉因为运动而受损，受损的肌肉被修复后再运动……如此往复，肌肉就会得到锻炼，变得更粗，更大。
在这个过程中，蛋白质被误认为是促进肌肉修复所必须的。
但是，一项研究结果表明，“运动员和健美运动员不需要更多的蛋白质”。在这项研究中：让男女共26名健美运动员尝试了高蛋白饮食，但未见增强肌力的效果。
对于推荐补充蛋白质的人来说，这一点或许已经巅覆了其固有认知，而耶鲁大学的实验结果更令人震惊。在5个月的时间里，控制运动员每天的蛋白质摄取量为55克，约占平时的一半。令人意外的是，即便如此，肌肉力量不但没有下降，反而增加了35%。
所以，结论是就算摄取了大量的蛋白质，也并不意味着肌肉会因此而增加。
但是过量的蛋白质因为要排出体外，反而给肾脏带去了沉重的负担。
长此以往，年轻的时候还不明显，随着年龄的增长，肾脏就会变得越来越脆弱，最终不堪重负。
总结一下，市面上很多貌似健康的运动习惯，其实很不健康。如果你不具备甄别对错的视野，那么你将不错误行为上越走越远。
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