熬夜的危害

现在越来越多的人们加入了熬夜大军，特别年轻人们占多数，有句话怎么说:“我并不是真的喜欢熬夜，而是真的感觉只有晚上的时间才是属于自己的。”

这句话确实安慰了很多熬夜党，白天所有时间都被工作占用了，我晚上熬夜送给自己一点时间有什么错？

但是大部分人忽略了熬夜的危害，肆无忌惮的挥霍着自己的健康，只有身体发出警报才注意到。

比如昨天我们一个群里小伙伴30岁就得了高血压，昨晚上在群里告诫大家一定要早睡。

而且有时候的熬夜只是无聊刷手机而已，并没有送给自己真正的时间的愉悦感。

长期熬夜对身体有五大危害

1.肌肤状态越来越差

经常熬夜，很容易让脸上的水分和胶原蛋白加速流失，过早地出现皱纹、皮肤松弛等症状，还会降低皮肤的抵御能力。长期晚睡的女性还容易引起内分泌失调，出现长痘、长斑、毛孔粗大、眼皮下垂、肤色暗黄等一系列变丑的状况。

2.视力变差

长期熬夜不仅会出现“熊猫眼”另外因为平时大多数人熬夜时都在扣手机、看电脑，长时间注视屏幕，会导致眼部肌肉疲劳酸胀，造成视力下降，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。

3.容易长胖

熬夜的人很多人都会吃夜宵，吃宵夜让肠胃本该休息却还要加餐工作，增加了肠胃负担，还影响睡眠，第二天早上会食欲不振，造成营养失衡，最后引起肥胖。

4.诱发心血管疾病

熬夜时人处于兴奋状态，会造成血管收缩异常，血压比正常人高，而血压升高又会影响人体的睡眠质量，长此恶性循环，容易诱发各种心血管疾病。

5.免疫力下降，身体易生病

研究显示，如果每天睡眠少于7小时，人体的免疫系统会受到损害。人体器官长期超负荷运转造成免疫力下降，身体更容易受到外邪侵袭，导致大病小病不断，身体极易疲劳。

有助于睡眠的小tips

1、喝一小杯温牛奶

牛奶中含有一种色氨酸，可以使人产生疲倦想睡觉的感觉。睡觉前喝一杯温牛奶，可以帮助身体较快进入睡眠状态。

2、放下手机和电脑

电子产品中的高能量蓝光会对视网膜造成损害。

睡前玩手机或者电脑，眼睛更容易受到光线刺激，不仅对视力不好，还会拖延你的入睡时间。

3、温水泡脚

睡觉前用温水泡脚，有利于加强脚底血液循环。不仅如此，温水会刺激脚掌上的神经末梢，帮助人体释放压力。水不要太热，45摄氏度左右即可。

4、按摩头皮

按摩头皮能帮助人体放松心情，排解压力，使人感觉轻松舒适。

5、选择昏暗的睡眠环境

光线太亮会抑制褪黑素分泌，对睡眠不利。所以在入睡前可以提前熄灯，拉上窗帘，这样更有助于入眠。

年轻人们还是少熬夜吧，为了身体健康。还给自己一个神清气爽的大脑。