第四章
一心一意，乐此不疲
找到所爱，找到所长
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成功与幸福能不能兼得？不容易，但不是不可能。
如果能投身于自己热爱并擅长的事业，那么成功与幸福的概率都会增加。
你们听说过“木桶原理”吗？一个木桶能装多少水，取决于最短的那块木板有多长。那么想要获得成功，是不是补齐自己的短板最重要呢？
另一个理论是“打枣原理”。你有几根不同长短的竹竿，要想把枝头上的枣打下来，是长竹竿更管用呢，还是短竹竿？答案不言而喻。
善于发现和运用自己的优势，是一种重要的能力。人人都有优势，同样人人都有劣势；有劣势并不意味着你一无是处。如果陷入过度关注自身劣势的怪圈，一味地努力改正缺点，只会让人身心俱疲，在与自己的作战中，增添了挫折和沮丧，事情做不成，心情也不好了。
许多父母特别擅长“扫兴”：他们在教养孩子的时候往往会更关注孩子的缺点和短板，不断提醒他们还有什么地方做得不够好，或者比起邻居家的孩子还有什么不足。严格要求固然出自良苦用心，但“你数学考了100分，为什么语文没有也得100呢”或者“你考了全班第一，为什么还不是全年级第一”的诘问，常常让孩子感到非常沮丧。一句“这都是为你好”，又把孩子申辩的嘴彻底堵住。
我们为什么不能更多地看到自己和孩子的优势并把它发扬光大，而是盯着缺点不放呢？
从大脑科学的角度看，首先，我们的关注是有选择性的。
大脑往往会选择性地关注欠缺的事情，而忽略已经获得的；关注别人拥有的，而忽略自己拥有的。选择性关注不一定不好，但是会干扰我们认识事情的全貌。法则的影响下，人们常常会不自觉地带着负面偏见看人看事，即便是最乐观的人，也倾向于注意负面信息多于正面信息。这常常导致“好事不出村，坏事传千里”。
最后就是投射机制。从心理学层面来讲，这是一种防御机制。当孩子表现出一种家长厌恶的特质时，家长就会发火。我们以为这是在帮助孩子改正缺点，但真正的原因是，我们下意识地把对自己的不满投射到了孩子身上。
莉·沃特斯(Lea Waters)是国际积极心理学协会的主席，写了一本书，叫作《优势教养：发现、培养孩子优势的实用教养方法》(The Strength Switch: How the New Science of Strength-Based Parenting Can Help Your Child and Your Teen to Flourish)，认为优势教养能给孩子带来两个至关重要的心理工具：乐观和坚韧。
乐观这种力量可以不断激励孩子，让他为自己创造一个积极的未来；而坚韧则是孩子遇到挫折时能重新振作的力量。一个坚强乐观的孩子能够在发挥自身优势的同时，改正自己的缺点。
从优势出发教育孩子，并不意味着忽视缺点，而是为了让孩子找到一种坚定的自我认同。它让孩子有足够的信心去应对挑战，积极地对待他人，学会从更整体、更宏观的角度去看待自己的缺点，进行自我修正。这种思维方法对成年人也是大有帮助的。
如何判断我们的优势在哪里呢？可以从三个要素来考虑：擅长做的，经常做的，一做就非常高兴的事情。
比如，我从小就喜欢读课外书，也喜欢讲故事，只不过有时我把讲故事的时机选择在上课的时候。一旦听懂了老师讲授的内容，我就跟同桌说上了小话：“欸，昨天我看了一个希腊神话，说的是伊卡洛斯安装了一双翅膀，振翅高飞。只不过他的翅膀是用蜡和羽毛做的，当他越飞越高，离太阳越来越近的时候，蜡融化了……”正说得起劲，传来老师的训斥：“杨澜，不要说话了，你要是听懂了也不要影响别人啊！”
不过老师很会激发孩子的热情，从这以后，她把画黑板报的任务给了我，这样我就可以把好故事写出来，画出来，给全班同学看了。这也算是我最早接触的媒体工作吧！老师采用的就是优势教育。
最容易被发现的往往是核心优势，如音乐天赋、运动天赋等。它是我们与生俱来的优势，要尽可能早地发现这样的优势并为孩子创造这方面的环境。
还有一种优势是成长型优势，是指我们愿意满怀热情去尝试的事情，而且做得还不错，只是使用频率不太高，所以不是一开始就能显现出来。这种优势如果能够被发现，并获得发展机会，也有可能大放异彩，也就是我们常说的“有潜力”。
中国女足守门员赵丽娜小时候并不那么喜欢足球，也没想过要当足球运动员。家里送她去学钢琴，她坐不住；去学跳舞，她觉得不好玩。7岁那年因为身体素质好被教练选中踢足球。奔步、踢射、扑球、铲球、对抗、团队协作，足球的综合性让她的兴趣被激发了出来。她阅读与足球有关的书籍，其中一本叫《为什么是足球？》，才了解足球原来是最接近人类狩猎的运动。
从制订战略到战术配合，从个人能力到团队协同，足球充满魅力。这样的学习让她在训练和比赛中更深刻地理解足球，也磨炼自己内心的力量，能做到即使身后有对方球队粉丝的山呼海啸，自己也岿然不动。她与足球合体了。
同时，她也突破着大众对踢球女孩的刻板印象，她当过摇滚乐队的鼓手，喜欢电竞，是视频up主，她说，人生有一百万种可能。她允许自己不断开发多方面的优势，而且从中获得很多快乐。
第三种优势是习得性优势。这是指我们不一定那么擅长，但环境需要甚至逼迫我们学会的一些能力。
如果说优势是源于一个人内在的驱动力，那么习得行为就是在外界的诱导下靠后天努力学习得到的优势。在这种情况下，我们的动机起初往往是获得外界的奖励，但它也并不是负面的。
比如，我1999年与先生一起创业成立阳光媒体集团，只是想更自由地进行创作，特别是谈话类节目和纪录片。但后来我发现，创业难，在文化领域创业就更难了，特别是要转变思维方式，在“我想做什么”和“市场需要什么”之间取得平衡。
我开玩笑说，自己是典型的“为了喝一杯牛奶，而养了一头奶牛，后来开办一个养牛场”的人。之前缺乏商业训练的我决定从学习看财务报表开始，还要学习内部管理、市场营销、商业模式设计等各种技能……环境逼着我不断学习。
这二十几年中，有成功的喜悦，也有刻骨铭心的教训，痛并快乐着，冷暖自知。但我没有后悔，因为这是自己主动选择的一条路。
商业是有效进行资源配置的方式，只有把企业做好，才能形成可持续发展的机制，创造更大的文化价值。
从《杨澜访谈录》到“杨澜读书”，从《探寻人工智能》到《新生万物》，从女性学习社区到大型文旅演艺，再到沉浸式数字艺术空间，阳光媒体集团成长为有创新基因的文化品牌运营商，助力中国品牌走向世界。而我也习惯以企业家的角度去思考、去工作。
渐渐地，商业思维和运营能力，就成了我的习得性优势。
其实，优势并不单指技能，它同样可以是心理优势。
马丁·塞利格曼总结出人的“二十四种优势”，包括智慧、节制、正义、仁爱、勇气、韧性等等。他帮助人们发现自己的心理优势并付诸日常的实践。
比如，一位餐厅女服务员嫌工作辛苦，手上托着的餐盘过于沉重，而她发现自己的优势是喜欢人际交往。于是她把每天的工作看作认识新朋友，为他们增添快乐的事。这样一来，她发现，虽然手中的盘子没有变轻，但她没有那么疲劳了，还得到了更多的小费。
想要获得成功和幸福，不仅要学会发现自己的优势，找到持续的内在动力也很重要。
2020年5月，国内著名的社交网站豆瓣网上成立了一个名为“985废物引进计划”的小组。里面的组员很特殊，他们全部来自985、211大学，打小学习成绩优异，在家人和老师的殷殷期许下考进名校，有些人甚至还是地方状元，是典型的“别人家的孩子”。
可进入大学后他们发现自己身上的光环不见了，不仅在激烈的学业竞争里逐渐失去了优势，很难再像以前那样通过成绩来突显自己的价值，而且还对自己的专业失去了兴趣。所以，他们自嘲为“废物”。这个小组短短半年内就聚集了11万人在这里诉说自己的经历。
很多人都说，现在的大学生也太脆弱了，优秀的人比比皆是，成绩不如人就去努力啊！等进入社会，还得和大把优秀的人竞争呢。其实，并不是他们不努力，只不过他们陷入了自我内耗和负面情绪的旋涡里，打不起精神。为什么会这样呢？
除了整体经济形势的影响和就业市场的压力，问题也可能出在缺乏内在动机上。
他们大部分人在高考前最常听到的话就是：考上好大学才有更好的人生。高考前，学生的动力来源于外界的期待，考上名校能够让家里和学校更有面子，选择热门专业是因为别人都说有前景，但这里面却从来没有自己的意愿。
所以，很多人就只有考高分、上名校这样模糊的目标，至于自己的爱好和优势更适合学什么专业并不了解，直到上了大学后才发现学的专业并不是自己的兴趣所在，可问他真正想学什么，却又说不上来。
其实不只是学生，很多职场人也是一样，选择一份工作的初衷并不是出于对行业的热情，而是外界的激励方式，如金钱、地位和名望。
消费社会还在不断宣扬一种中产阶级的“标配生活”，要有车有房，每年要去旅行，孩子要去上最好的补习班，等等。很多人都去追求这种“标配生活”，不想在同辈压力之下被比下去，陷入一种“内卷”的模式，当求而不得的时候就滋生倦怠情绪，最后就会质问自己：这一切的意义到底是什么？
我们不妨把时间线往前推一推，回想一下三四岁孩子的状态，你会发现他们的好奇心特别旺盛，对一件事情一定要打破砂锅问到底，甚至亲自去证实。但随着孩子长大，他们对待学习的态度就从主动变成了被动，这中间究竟发生了什么？
《内在动机：自主掌控人生的力量》(Why We Do What We Do: Understanding Self-Motivation)的作者是美国罗彻斯特大学心理学教授爱德华·L. 德西(Edward L. Deci)和他的合作者理查德·弗拉斯特(Richard Flaste)，两位学者在这个领域共同研究已有40多年，他们发现，一个人也许会因为外部压力、激励手段高效地完成任务，可是他的内在动机是缺失的，这会导致他在心理上变得疏离、冷漠，进而滋生反抗的情绪，变得不负责任。
相反地，想要让一个人富有责任心、创造力，保持积极行为，拥有持久改变的动力，核心在于让他充分地调动自己的内在动机。因为人往往最容易被自己感兴趣的、热爱的事物所驱动。
那么，怎么唤醒和保有你的内在动机呢？魔法就在于“有的选”，或者叫作“自主性”。
为了研究出为什么内在动机会消失，两位作者决定做个实验。实验的内容是玩一个叫作“索玛拼图”的游戏。它由形状各异的小积木组成，可以自由拆卸拼合成各种形状。德西召集了两组学生，让他们在限定的时间内去拼图，告诉其中一组，获胜的话会有奖励，而对另一组学生却什么也没说。规定时间一到，工作人员进来检查结果，并安排学生们原地等待一阵子。
在等待的这段时间里，德西教授发现，被告知能拿到奖赏的那组学生一旦拼图成功，就在屋里东走西走，百无聊赖，很显然，一旦实验结束，他们就不再玩了。相比之下，另一组学生却截然不同，他们继续玩着拼图，好像并不在意实验已经结束，只是沉浸在游戏的乐趣里。
这个实验让德西教授总结出，奖赏有时会削弱学生的内在动机。一旦引入了奖赏模式，人的注意力就会发生转移，会聚焦在追求奖赏上，在这种强烈的刺激下，事情本身的价值和个人的真实体验反而变得不太重要了，自主感也就减少了。
就像那组被告知能拿到奖赏的学生，他们很难再仔细去体会游戏本身是不是有趣，体会自己是不是真的喜欢这个游戏。
竞争是否会带来良性作用，取决于实施者使用这些激励手段时持有的意图。
比如，选手在参加体育比赛时，如果教练的态度是“你只需要尽自己最大的努力就好，放手一搏吧”，那么这种鼓励就会让选手继续专注在比赛和自我提升上面，这时的竞争不会消耗他的“自主感”，反而能促使他发挥出自己的最佳水平。
但如果选手被教练一再地强调“这次比赛决定了你的未来，胜者为王，败者为寇”，选手就会更关注来自外在的评价，自主感就会减少。同时，压力的负面效果就被迅速放大，进而损耗他的内在动机。
图片北京冬奥会的赛场上，谷爱凌的心理素质就广受好评，这一切都离不开她的“自主感”。她的母亲谷燕女士说，在孩子教育方面她看重三件事：首先，成功不是逼出来的，之所以放手让女儿去做职业选手，只是因为她喜欢，这对于她就是最大的动力；其次，让女儿明白人无完人，只要尽力就好；最后一点，她告诉谷爱凌，与其拥有一个名校的头衔，不如记住一件事：一辈子都不要放弃学习。
想要保持内在动机，需要提升“胜任感”，并且从“结果决定一切”的思维惯性里跳出来。
胜任感指的是一个人有能力去做某件事情，而且感到有所成就。它的源头是“内部结果”，和我们在做一件事过程中的实际体验密切相关。
日常生活中，很多人对结果的重视要远远高于过程。
比如，有人坚信，寒窗苦读十几年，就等高考这一天；运动员努力拼搏十几年，为的就是拿到金牌，此外再无其他追求；职场上我们也会听到一些强势的领导说“我不管你的过程怎么样，我只要结果”。
只重视结果的思维貌似注重效率，事实上却得不偿失。如果一个人总是忽视自己在过程中的真实体验，就等于失去了由内部结果带来的胜任感。一旦结果令他失望，他就会变得非常消极、一蹶不振。
就算你已经找到了内在动力，又知道善用自己的优势，但人生中总有一些让人焦头烂额、精疲力尽的时刻，带来巨大压力和痛苦，把你团团围住。
2023年奥斯卡获奖影片之一的《鲸》(The Whale)，讲述的是一位父亲因为爱上同性友人而离开了自己的妻子与女儿，他不仅因此被家人憎恨，也为恋人的去世而陷入深深的自责，结果精神抑郁、暴饮暴食，成为重度肥胖患者，被困在沙发上动弹不得。
但是，当他看到青春期的女儿也怼天怼地，自暴自弃的时候，他无法沉默下去了。在电影的最后，他启发女儿看到人性善良与美好的一面，并拼尽最后的力气，站立起来。在生命的最后，他想告诉女儿：爱，值得奋力一搏！
很多人能做到对他人的呵护，却对自己特别苛刻。
对自己的仁慈(self-compassion)是从接受自己的不完美开始的。心理学研究告诉我们，要想突破困境，我们首先需要接纳自身的负面情绪，承认它的存在。只有这样，才能激发出改变的动机。
获得2022年北京冬奥会自由滑雪空中技巧金牌的徐梦桃，曾这样描述自我情绪疏导的方法：
“面对巨大的压力，首先要尊重人性，尊重自己的情绪。要允许这件事情（压力）发生，要允许这时候自己会胆怯，允许自己暂时无法变得强大。
你想，我站在那么高的地方，大风刮过来，寒冷刺骨，我为什么不害怕？只有接受自己的脆弱，才能冷静下来，理性分析自己该怎么做，比如，我曾经做过多少练习，稳定性如何，今天的风如何可控，等等。有压力的时候，我的经验就是要面对它，接受它，尊重它，分析它，解决它。”
改变看问题的角度，是我们将困境的正面效应最大化的方法。
纽约大学宗教历史系教授詹姆斯·卡斯(James P. Carse)写作了《有限与无限的游戏：一个哲学家眼中的竞技世界》(Finite and Infinite Games: A Vision of Life as Play and Possibility)一书，他认为，有限的游戏，在边界内进行，其目的在于赢得胜利；而无限的游戏，就是人生，它探索和改变边界，从而延续游戏。
如果有了无限的游戏的思考维度，那么人生中的顺境也好，逆境也罢，都是一种经历，考验你的信念、你的心性，给予你不同的启发和智慧，让你认识朋友和敌人，从而给你机会去丰富自己的生命，提升精神的境界。
从这个意义上说，所谓的成功和幸福，需要被重新定义。它们来自我们内在的驱动力，把顺境和逆境转化为对人生的体验与感悟，并借助自身的优势获得成长，创造价值。
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