全情投入才能保持最佳表现——保持健康、幸福和对生活的热情
（一）四个原则
一、全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志
二、过度使用和使用不足都会消耗精力，必须不时更新精力以平衡消耗
三、为了提高能力，必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练
四、积极的仪式习惯，即细致精确的精力管理方法是全情投入、保持高效表现的诀窍
（二）四个精力源
2、1 体能：体力充沛
1、睡觉：每天7-8小时，午睡（寻找合适的时间）、课间小憩
2、吃饭：适量、不饿不饱，喝水至少1.8升
3、呼吸：深呼吸平静
4、运动：每周3-5次，每次20-30分钟，快走或慢跑，瑜伽，慢慢来，腾出专门的时间，成为习惯
2、2情感：追求积极乐观向上
独处：自省，安静的力量
男友：释放情感
2、3思维：增强专注的力量：
定期放空：一周或者是一天一次的长时间放空、课间几分钟的短时间放空
转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力：画画
2、4意志：坚持
找到目标、坚持目标
（三）三个步骤
一、明确目标：全情投入到生活与工作中
二、正视现实：没有精神、没有锻炼。我最大的问题在于没有进行适度的锻炼，导致在睡眠充足的情况下依然精神不好。
三、付诸行动：
￥￥积极仪式习惯：睡前锻炼、睡前看英文书。
￥￥循环式工作：定时补充精力——跟随生命的节奏，保持思维消耗和恢复的平衡
慢慢来、逐渐养成习惯
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