精力管理

全情投入才能保持最佳表现——保持健康、幸福和对生活的热情

（一）四个原则

一、全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志

二、过度使用和使用不足都会消耗精力，必须不时更新精力以平衡消耗

三、为了提高能力，必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练

四、积极的仪式习惯，即细致精确的精力管理方法是全情投入、保持高效表现的诀窍

（二）四个精力源

2、1 体能：体力充沛

1、睡觉：每天7-8小时，午睡（寻找合适的时间）、课间小憩

2、吃饭：适量、不饿不饱，喝水至少1.8升

3、呼吸：深呼吸平静

4、运动：每周3-5次，每次20-30分钟，快走或慢跑，瑜伽，慢慢来，腾出专门的时间，成为习惯

2、2情感：追求积极乐观向上

独处：自省，安静的力量

男友：释放情感

2、3思维：增强专注的力量：

定期放空：一周或者是一天一次的长时间放空、课间几分钟的短时间放空

转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力：画画

2、4意志：坚持

找到目标、坚持目标

（三）三个步骤

一、明确目标：全情投入到生活与工作中

二、正视现实：没有精神、没有锻炼。我最大的问题在于没有进行适度的锻炼，导致在睡眠充足的情况下依然精神不好。

三、付诸行动：

￥￥积极仪式习惯：睡前锻炼、睡前看英文书。

￥￥循环式工作：定时补充精力——跟随生命的节奏，保持思维消耗和恢复的平衡

慢慢来、逐渐养成习惯