大多数人类行为的转变，不是对意志的挑战，不仅仅是意志的挑战，而是平衡理智和情感的智慧考验。无论是我们减肥，为了打造更好的身材，我们放弃了过多碳水化合物物和脂肪分摄入，一时忍住了甜品和肉类的诱惑。可是肚子饿的时候，越是拒绝越是想要吃的时候，管他三七二十一。我们总会控制不住自己，及时行乐。
管住自己的嘴，不光光只是凭借自我意志的坚持，这是很虚的词，大部分减肥失败的人告诉我们节食并不能很好地减肥。
一、心里模型
用意志控制飘忽不定的欲望，也许只有唐僧这样无欲无求的高僧才可以做到。我们有吃美食的欲望，美食必然容易造成能量的过多摄入。光是凭意志拒绝美食，是不符合人性的。我们要从内心接受享用美食的快乐，同时也要注重美食的烹调方式，甜品切记太甜，肉菜切记太过油腻。
二、行动步骤
001 关注长远发展，理性分析，切忌畏手畏脚迟迟不敢行动。时间不等人，很多时候想要出去旅行，总因为要考虑各种各样的原因，要么时间不够，要么缺少同行的人，要么没有足够的资金。结果到了最后才发现最想要做的事情没有机会再实施。
002我们总是习惯跟着感觉走，想吃就吃，想喝就喝，想要看剧就看剧。用一个目标激励自己，用榜样来克服自己一个又一个及时行乐有阻碍你完成目标的小情绪。要知道情绪只是一时的感觉，而痛苦确实需要长期来体味和后悔。想要减肥，就拿一张自己的女神做榜样。一想吃就看女神照片。
003营造路径 想要减肥还要给自己营造一个减肥的环境，别小看环境的重要性。如果你的朋友看每天喊你下馆子你不好拒绝。如果你每天经过满是香味的美食街时，你总会更容易吃吃吃。最好的方法就是远离，打不过至少可以躲得过。
三、改变技巧
减肥三分靠运动，七分靠吃。
减肥不挂光光是在吃上下功夫，同同样还要注意能量的消耗，最快捷的方式就是运动。
每次运动后给自己小小的奖励，或者称称体重，用日益健美身材和减小的体重激励自己可以使自己的运动更加长久。
别太高估自己的意志。
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