Joanna Joseph是印裔马来西亚人
拥有印度血统
今年21岁的她
已经获得多个选美大赛的奖杯
年度印度环球小姐的亚军
但谁想到几年前她念中学时候
一餐要食5碟饭
一度胖到200多斤
遭到同学嘲笑“印度填鸭”
甚至遭到欺凌
“我的同学会捉弄我
我的朋友也会这样
我感觉到很沮丧。”
她决定瘦身改变
每晚跑步2小时
并坚持健康饮食
用蔬菜水果代替加工食品
坚持不适用减肥产品
而是运动瘦身
如今瘦掉115斤的她
不仅形象大变
还成为马来西亚炙手可热的模特
获得过雪兰莪州地球小姐选美冠军
并获得印度环球小姐亚军
所以说胖不怕
就怕你没有毅力让自己瘦！
“如果我可以做到
人人都可以
只要你有坚定的意志。”
想和Joanna Joseph一样变成女神
除了控制你的嘴巴
运动自然是不能少的
除了日常的跑步游泳
小白我再交各位女神们一套减肥动作
每天7分钟
保证瘦下来
每天12个动作
7分钟轻松瘦身
开合跳
原地站立
在跳起来的同时
双手双脚都分开
在落地的时候
双手双脚合拢
重复动作40s
这是有氧运动的一种
常常用来当作热身运动
减肥操中经常出现这个动作
背靠墙直角悬空坐
将背挺直靠在墙上
然后让大腿与小腿呈现90度弯曲
就像坐着一样
悬空保持40s
俯卧撑
俯卧撑动作
消耗热量大，并且快
正确姿势的俯卧撑
对于减肥是有效果的
建议做四组，每组15个
后台回复“俯卧撑”
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卷腹
平躺在地上
保持曲脚
然后做半仰卧起坐
摸膝盖后下降
但肩膀不要碰地
重复摸膝盖
做四组，每组15个
单腿上椅站立
左右两只脚交替踏上凳子
上凳子后单脚站立
另一只脚抬高
然后下来后换脚
重复动作40s
深蹲
将身体蹲低
大腿与地面平行
保持腰背挺直
膝盖不超过脚尖
利用双手保持身体平衡
做四组，每组15个
凳上反屈伸
身体背向椅子
然后反手按着椅边
将其作为支撑点
先曲手然后撑直
双脚保持屈曲
做四组，每组15个
平板支撑
身体脸朝向地
手臂弯曲
前臂作为支撑
保持腿腰在一条直线上
挺直腰背
维持动作40 秒
原地抬腿跑
膝盖尽量高抬
至少与地面呈90度
快速原地踏步跑
重复动作40秒
弓箭步
双手叉腰
然后左脚大步向前踏
右膝同时跪在地面上
起身交换两脚方向
双脚各做4组
每组15次
俯卧侧转
先正面朝地
做俯卧撑预备动作
双手掌以及脚掌着地
身体其他部分保持水平
特别是腰保持挺直
然后将左手抬起
右手作为支撑
旋转身体让手指向上方
维持动作20s
然后恢复原状
换一只手重复动作
维持20s
侧卧撑
左手弯曲
利用左前臂与脚作为重力支撑点
面向左边
全身保持挺直状态
维持动作20s
之后换一个方向重复动作
维持20s
这一组12个动作
姿势简单
没有大的难度
花费时间少
每天只要抽出7分钟
场地要求简单
只需要在家中就可以进行
效果明显
做完这一组动作
相当于完成了一次长跑
燃脂效果明显
今天的小白健身教学先到这里咯
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