（本篇缘伴朵【vx: yhm182609】运动瘦身减肥实战技巧系列第10篇）
最近朋友圈还是有不少姐妹问我，有啥运动可以快速瘦身？那我就差一点当场晕倒下去了。我的亲，亲爱的呀！各位姐妹我的前面关于运动瘦身减肥的9篇文案，你们都看了吗？更重的是你执行了？你保持了？如果没有看完，看了没执行，说直白了就是还在和自己懒得的意识做斗争。
今天我的分享，是对之前的9篇分享做个总结。也是“缘伴朵运动瘦身”直接对运动瘦身问题，做个几大类细分直接答疑总结。
一、为什么运动了，还是瘦不下来？
瘦身绝对不适一个单项的方法技巧就能达到效果得，即使有了一时的成果，后期也会出现反弹现象。所以姐妹们别一提减肥就想要运动，这是极大的误区。在瘦身过程中，讲究的是“七分吃，三分练”。如果不注意调整饮食习惯，而片面追求运动，要么没有效果，要么即便减下来了也会很快反弹，会对身体造成无法逆转的损伤了。
运动瘦身
二、没有时间运动瘦身怎么办？
对于这个问题缘伴朵运动瘦身减肥前9篇分享中就提到过，咱们是随时随地都可进行运动——坐着、站着、走着，都要收腹挺胸。感觉到自己的小腹贴近后背，尽量的用力收紧。不要让满身肌肉松松垮垮。不要小看收腹的威力，它会让您的小腹逐渐的平坦，让我们浑身散发出优雅气质。永远记住：“没有丑女人，只有懒女人”！
三餐的基本原则是——早吃好，午吃饱，晚吃少。而饮食的基本原则是——少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼。在缘伴朵运动瘦身减肥的日记中，三餐的总得分不能低于40分的。
早上起床后可以要喝一杯温开水，早餐要在九点前进餐完毕，在食物选择上，可以选择牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、面食、馒头、包子、果汁苹果等，最好是几种搭配在一起，
这样更有营养。
而午餐要力求丰富，肉类、蔬菜、米饭都可以吃的。
晚餐对于咱们瘦身具有决定性作用，一定要在20点以前完成进餐。在食物选择上，宜清淡，尽量不要吃面食或油腻性的食物。可以吃一些粥，蔬菜，蛋白质类食物。维持7分饱即可。
饮食习惯
健康的快速减肥法没有，不健康的倒是有一堆。但不健康的快速减肥方法99%以上会以快速的反弹而告终。一个正常的减肥过程不得低于3个月。健康减肥的唯一途径就是养成良好的生活习惯哈，只要每天都能把缘伴朵运动瘦身减肥的日记得分保持在90分以上，就是最快速的减肥方法。
凡是符合“瘦身三大原则”的减肥方法，缘伴朵运动瘦身减肥都支持：
1、能帮我们养成良好的生活习惯
2、循序渐进的执行，可以长久坚持并能成为日常生活的一部分
3、对身体没有任何的伤害。——无药物！
任何一种瘦身方法，自己都可以采用这三原则来判定，只要全部符合的，就可以采纳的。
祝姐妹们瘦身减肥成功！做个美美妖精！
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