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今天文章的主题，三步，让你减少主动变胖、精力变差的可能
文字，让人慢慢清醒渐渐改变。将所思所想付诸于行动，让自己在充实中成长成事。
➡️三步，让你减少主动变胖、精力变差的可能
第一步、合理的摄入粗粮。
虽然粗粮比细粮更合理，但多吃也是不OK的。
比如，
粗粮-南瓜、薯类、麦片类的热量要比细粮-精米、白面的热量要低，且富含膳食纤维还对肠道友好（不容易便秘），可以适当吃一点。
但你要明白，
一个普通大小的烤红薯大约为一斤，它的糖分（热量）其实与一斤米饭的糖分（热量）相同。
你在吃烤红薯的时候，饱腹感不会很强，很容易额外地摄入糖分。
特别在饿的时候，这种现象更容易发生。
第二步、低糖与无糖食品一样含糖。
所谓的低糖、无糖食品，只是制作过程中少加、不额外添加糖。
但是，食品本身是自带糖分属性的。
什么食品多吃后，都会让人变胖与精力变差。
所以，再看到无糖麦片、无糖面包等食品，不要放松警惕，应该看一下食品包装上的标签，了解一下实际的糖分（热量）摄入量是多少。
第三步、离“坑爹”的饮料远一点。
能买到的饮料往往都含有不少的糖分。
或许你不清楚，一小碗米饭大约100g，它的热量大约就有116千卡热量（碳水化合物/糖分）。
你能吃多少碗米饭，实际是有数的。
下面的饮料糖分（热量）换算，你有必要知道，
435mL某某活性乳酸菌饮料≈吃下两碗半（100克/碗）米饭≈ 290千卡糖分；
600mL脉动≈吃下一碗100克的米饭≈ 116千卡糖分；
550mL冰红茶≈吃下两碗（100克/碗）米饭≈ 232千卡糖分；
600mL可乐≈吃下三碗米饭≈ 348千卡糖分…
可以看出这些饮料所带来的糖分（热量）其实是不少的。
所以喝饮料时，你就会无意中增加糖分的摄入，容易增加体重与产生疲劳感，难以保持合理的状态。
总之记住，
1、合理的摄入粗粮。
2、低糖与无糖食品同样含糖。
3、离“坑爹”的饮料远一点。
这三点能减少主动变胖、精力变差的可能。
人生中的一切美好，都是由重要不紧急的事情组成的。
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