“治拖”方法二：4个速效救心丸！60天易效能时间管理践行-打卡第

#打卡日期#

2019-03-02

#践行目标#

1、早起6:00-6:30，早睡22:00-22:30；

2、每天写晨间日记，反思昨天，计划今天；

3、每天听亲子时间管理（+叶武滨时间管理100讲）音频，学习并分享。

#叶武滨时间管理100讲（29-30）#21/30

“治拖”方法二：4个速效救心丸！60天易效能时间管理践行-打卡第51天

拖延症既然发展成了一种病，治疗的过程肯定不简单。但是也有一些小小的妙招，虽然不能治本，至少可以解决当务之急。积沙成塔，效果迟早会显现。

这里就开出了四颗速效救心丸，送给拖延症患者们，以备不时之需。一是时间交替法。番茄工作法教会我们，每工作25分钟就休息5分钟。拖延症患者肯定说，我做不到，怎么办呢？那就从5+5开始，工作5分钟再休息5分钟，然后10+10，继而15+15，专注的时间越来越长，做事的效率越来越高。

二是象限整合法。效率公式U=EV/ID，其中的E是对成功的信心（有意义），V是对任务愉快的程度（快乐）。将其分为四个象限即：快乐有意义的事情，我们当然愿意做；不快乐无意的事情，我们肯定不愿意做。但不快乐有意义的事情，我们可能要逼迫自己做；而快乐无意义的事情，我们可能想做但却不能做。这两种方法都需要我们的自控力。对于这两种象限，我们可以运用综合法，即将无意义和有意义的事情结合在一起。比如喜欢运动，但不喜欢逛街，那就可以选择陪老婆逛街；不喜欢早起，但喜欢交友，那就可以选择加入早起团等圈子；再比如喜欢陪孩子，但又不喜欢运动，那就可以陪孩子一起运动；不爱学习，但喜欢因为爱学习的女生，那就可以和他一起谈恋爱。这样是不是很妙？

三是化整为零法。通过把任务分解到每天的最小单位，将任务降低难度。这也被称之为“瑞士奶酪法”，就是利用碎片时间积累，在大的任务中见缝插针，而不是消极等待整块的时间。比如想跑马拉松，可以把目标定为三年，每年跑一个半马，每天走5000-10,000步。再比如背10,000个单词，目标定为三年，每天背10个，利用碎片时间就可以达成目标了。

四是善用拖延法。即用大的拖延解决小的拖延。比如临近考试，为消除紧张，把一直拖延着没有收拾的房间、桌子、电脑先收拾。虽然最后考试可能并没有取得好成绩，但把其他小的拖延解决了，也不失为一个折衷的办法。