导言 今天中午拖到下午，基本在酣睡，醒来之后心情极其低落，然后“教练”了自己一顿，就出坑了。
1 贴上标签，自动入坑
按之前自己做的安排，周一到周五，工作为主；周六和周末，修行为主。不同的时间，时间的侧重是不一样的。
然鹅，今天打破计划了。
先是早上起晚了2小时，然后午饭后回家躺了20分钟，后面起身到沙发上靠着，渐渐地就又睡了过去，醒来后又刷了一会儿手机。
计划在那里放着，但是什么都不想做，时间拖得越长，负罪感越罪，有一种失控的感觉渐渐生起。
感觉自己掉坑了里，有种给自己贴“拖延症”的标签的感觉，麻烦了，
于是果断起身教练自己。
这是为什么呢？
过去的，已经过去，浪费时间本身就是惩罚，如果再给自己乱贴标签，这就是毁灭性的自我打击。
既不利于行为的改变，也没有吸收经验教训，所以，果断用“教练”。
2 教练是啥？
我所使用的教练技巧，取自教练技术创始人添·高威的书籍，书名叫《网球的内在游戏》，有兴趣的，可以自己去翻阅全书。
简单的说，表现=潜能-干扰。
我们每个人的内心，都是有潜能做好想做的事情。之所以表现不佳，不是因为潜能不够，而是因为干扰太多。
100分的潜能-80分的干扰=20分的表现，及格线都是遥不可及的。
100分的潜能-20分的干扰=80分的表现，轻轻松松就表现很优秀。
大多数时候，我们都会关注“如何做”，比如，如何快速阅读，如何制作笔记，如何自我管理等等。
但是，掌握了技巧，不等于一定会长期坚持使用，真正的比赛不是外在技巧，而内心状态上的较量。
状态若是不佳，学霸也会发挥失常，大侠也会被小混混打得满地找牙。
那么，贴标签，是在做什么？
是增加潜能吗？当然不是！
是加强表现吗？当然不是！
它，是在增加干扰。
当我认为我是一个有“拖延症”的人，拖延就是很合理的事情，那么将来我肯定会更加地拖延。
当我对抗这样一个观念时，有一部分精力也牵挂过去了，对表现也不会有太多帮助。
想要出坑，最简单的方式，就是不给自己贴标签，直面真实的状况，然后再加以改进。
3 如何教练自己？
教练自己，可以简单地分成两步；
第一步：消除标签，关注行为的表现
第二步：厘清目标，改进自己的行为
消除标签，上面已经基本完成了，因为当我意识到我在给自己贴标签时，就果断地踩了刹车——绝对不给自己贴标签。
然后，复盘整个过程，主要有以下三点。
1. 因为咳嗽，呼吸不畅，上午说了一个多小时的话，整个人有些虚脱，而且头是晕的。
2. 喝中药调整身体，身体还是有反应，容易打瞌睡。
3. 吹着风扇，房间没开灯，导致整个人很昏沉。
咳嗽这块，目前也是中药在调理，改进方法：多喝水、含颗糖、少说话。
水和糖跟上了，少说点话，就不会咳的那么凶了，这个问题就可以缓解了。
中药这块，暂时无解，因为多年累积的毛病不少，所以，慢慢调整吧。平时，多下楼散步，多练练八段锦，应该会有帮助。
风扇和灯光，这个是属于环境管理，之前在睡眠管理的书里有学过，今天漏了这一点，下次，把灯开起，风扇放远一点，就没问题了。
完成了第一步，心里的大石头就放下了一半，然后继续第二步。
自我管理的重点，不是管理本身，而是为了结果服务。之前设定了周六以修行为主，耽误了下午的修行，应该怎么办呢？
浪费了一个下午，就不要再浪费一个晚上了。
所以，晚上的时间，就要集中时间和精力闻思。
另外，还可以延迟入睡时间。因为下午确实睡太多了，有点像充电充太满了，原有的睡眠节奏已经打乱了，所以晚一两个小时入睡，应该没问题。
既可以有更多时间做事，而且还不会继续打乱睡眠节奏，这样子，就没问题了。
4 起而行动
两个步骤都完成了，心里的大石头就全放下来了。
于是，……
立刻起身热药。中午的药没喝，抓紧时间补喝。喝完，继续熬下一副中药。
晚上要发公众号，不知道该写什么，先用心来写作balabala一阵子，这篇文章就是它的优化版，大概优化了80%的样子。
晚上要做内部分享，《展望学习系统，掌握费曼的降维与升维》，于是抓紧时间备课。现在距离上课还有3分钟，发完帖子，再润色一下分享思路，就要开始分享了。
今天就先这里，若是有兴趣，大家都可以试着“教练”一下自己，很好用的哦。
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雷摩诘 200606
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