你是拖延症患者吗？

据统计，全世界有25%的人有拖延症，我相信我说出这句话的时候，可能很多人都觉得自己有拖延症。

的确，拖延是我们很多人身上存在的一种不好的习惯，包括我自己身上也不同程度的存在。

拖延，它消耗的是我们的精力和时间，让我们把应当做的事情一拖再拖，最后草草了事甚至忘记，给我们的生活和工作造成了很多被动。

比如：

你看到一个好朋友的未接电话，本来你只需要花几分钟时间就可以给他回过去，结果你说一会再回吧，最后就导致忘了这个事，让朋友觉得你不重视他；

上级让你下周三交一份报告，结果你非要拖到周二晚上才去做，最后质量又不高被上级批评等等。

拖延，其实本质上是因为绝大多数的人的目标就是不动脑子，比如不去完成任务，而是把时间先花在打游戏、看电视剧、刷微博等这些事情上。而读书、写作这些事情是比较费脑的。

有本书中说到，我们每个人头脑中都有一头大象，大象代表感性，而人代表理性，很多时候二者都是不动的，因为都很懒，都习惯自动驾驶。当你是一个自动驾驶的状态时，你就不容易控制自己的拖延行为。

拖延很误事，越来越多的人意识到了这个问题，所以现在网上很多人还成立了战拖小组，各类克服拖延症的课程也大量涌现。

其实，克服拖延并不那么难，关键在于我们自己。

下面我们来简单了解一下拖延症的几个分类及战胜它的几种方法。

一、分类

1、期限性拖延：就是一定要到某一个截止日期了才去着手做一件事，就像刚才我们所说的写上级交给我们的报告这件事一样。

2、个人事务类：这类拖延没有明确的时间要求，但这往往最容易让我们形成拖延。比如你计划去旅行，结果一推再推，始终没有落实；你计划去读个MBA，但是生怕没准备好而到处去打听、去请教人，最后年龄超了达不到要求等等。

3、简单拖延：就是这件明明非常简单，完全就是举手之劳，但自己还是会拖延。比如刚才给朋友回电话的事。

4、复杂拖延：这类拖延往往有心理疾病和深层次的原因在里面。

如何区分拖延和拖延症，其实我们大多数人仅仅只是有拖延的习惯，还不能称得上有拖延症。是否是拖延症，关键在于拖延是否让我们自身感到非常自卑、焦虑和痛苦。

那么，我们能不能克服拖延呢？下面可以通过四个方法来有效解决我们拖延的问题：

1、认知疗法

ABCDE模型

就是我们所说的ABCDE模型，A代表“事情发生”，B代表我们对这件事的“看法”，C代表“感受”，而D代表“重新审视B”，E代表产生“新的感受”。是不是有点绕，来举个例子。

家长往往会因为自己的小孩成绩不好而非常烦恼，这里A代表“小孩成绩不好”这件事情，B代表家长对小孩成绩这件事的看法，往往他们烦恼都是认为自己小孩成绩不好很丢人，喜欢和邻居家的小孩比较等等，C代表家长很烦恼。

这时启用D，就是重新审视B，想一想，是不是小孩成绩不好就一定不行，就一定没面子，这些真的很重要吗？至于自己不开心吗？这样能起什么作用吗？如果你转换下思维想一想，小孩成绩可以慢慢来嘛，只要他开心、只要他健康我就高兴，你看，当你改变B后，这时你的新感受E就会不一样，你就不会那么烦恼了。

2、行动

开始做一件事，比完成它要更加重要。

很多时候我们拖延，其实就是缺乏一个开始，如果你逼迫自己去做的时候，你会发现其实真的没那么难。

就像我自己一样，当初想开一个公众号来自己写点东西，但一直感到自己对公众号的操作及运营都不熟悉，所以一直想等到准备充分了以后再开始。结果一拖就是半年，后来一天晚上，我说不行，这样下去永远都开始不了，所以我们逼迫自己硬是申请了一个公众号。当申请完后发现，如果我不写点东西那就白开了，然后边写边进研究公众号的运营、文章的排版设计及用户的分析等等，现在已经轻车熟路了。

回头看来，当初开始行动是一个多么重要的选择。

3、调解

你有没有这样的经历，当你准备看书的时候，突然边上有人在吃零食，然后你忍不住就跑过去开始吃了起来；

当你准备写文章时，听到楼下有朋友在打球，然后你又忍不住跑下去玩了起来等等。

很多时候，我们就是经不住外界一些事情的诱惑，导致自己的精力分散，行动失效，形成拖延。

这时，我们需要自我调解，自己和自己对话，利用5分钟的时间问一问自己应不应该这样做，强制自己专注下来。

人的忍耐力其实就和我们的肌肉一样，你想肌肉发达，那肯定每天都要坚持锻炼，那你想要提高忍耐力，也同样需要自己刻意去练习提高。

当你学会了自我调解，有一定的抵制外界诱惑的忍耐力时，你的拖延会得到很大的缓解。

4、接纳自己

也就是学会自我包容，不要一味去指责自己，而要尽量去自我鼓励，看到自己进步的一面，这样你才能越来越有信心，越来越好。

如果你只看到自己不好的一面，那你会越来越自责焦虑，拖延也会越来越严重。

这里有一个非常有趣的理论叫“不”的力量。

做个实验：

你强迫自己说：“我不要大众汽车，我不要大众汽车，我不要大众汽车……”当你不断重复在说这句话的时候，其实你头脑里面反而会一直出现大众汽车的标志。

这就说明：我们越去否定什么，什么就会表现得更加深刻。

所以换个角度，经常肯定自己，你会在每一次的小进步中不断提升，最后战胜拖延。

比如：你拖了几天终于把衣服给洗了，这时，你不要说：“哎，又拖了这么久，我怎么能这样子呢？”而要自我肯定说：“不错，今天终于把衣服洗了，没有让这件事拖得更久，加油”。

这样往往会效果更好。

最后再分享几个战拖小Tips：

1、运用承诺。就是给别人作一个承诺，其实这就相当于给自己设定了一个截止日期，这样更有利于自己去完成一件事。

2、果断喊“停”。当自己准备分心去做一件没意义的事的时候，自己先喊“停”，给自己几分钟时间思考，这样也能减少不必要的拖延。

3、破除完美主义，大胆行动。世界上没有多少人真正在乎你，只有你自己最在乎你自己。所以不要害怕做不好会丢脸会损形象，而要立即开始，相信一旦开始行动，你一定能做得好。

4、不要给自己贴上拖延的标签。如果你自己就认为自己是一个拖延症患者，说我就这样，我没办法，我就是喜欢拖延，那么你就更不可能战胜拖延。当你能够清楚认识自己的问题时，你才能正确地去面对它，克服它。

好了，说了这么多，如果我去做，那还是然并卵。

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