时间规划

1. 甘特图 燃尽图 （日常精确时间规划）
   2.周计划
   3.月计划
   4.年计划

时间规划情况的内容

定时任务
任务评估 优先级（2min）
复盘

SMART

Specific -- Measurable -- Attainable -- Relevant -- Time-Bound

具体的任务
可估计的 可掌控的
可实现的任务
相关性内容
时间限制内容

STAR

Situation -- Task -- Action -- Result

场景 -- 任务 -- 工作 --- 结果

劳逸结合

（1）任务 -- 投入 -- 产出
（2）投入产出比 -- 清单减负
（3）确认任务 情绪笔记 （反应笔记）
（4）有效产出 身体努力 --- 大脑努力

建立正确的正反馈机制

学习、 生活、情感 （亲、爱、 友）、物质追求、权利

学习内容反馈

学习 、 知识点 、 操作 、 总结 、 场景结合 （举一反三 ）

周期不长，物料产出 、任务目标 、反馈调整 （灵活）

情绪笔记

反应 -- 复盘 STAR
刺激 （状态） -- 反应 （想法、情绪 ）
发泄笔记

休息 （正念冥想、低专注任务 、 走路）

工作计划

目前 （保持思路清晰）
你希望什么 ？ 你能做到 ？
你认知到 ？ 你能做什么 ？
你能做到 ？ 你长远能做到 ？
你需要什么 ？ 你喜欢什么 ？

习惯

习惯 = 自律 状态 + 自我控制 （大脑记录）
错误反馈 机制 --- 圣人畏因 凡人畏果
长期超平常 自律会崩盘 张弛有度

自律的三大规则

1. 自律不能一步到位 ： 意志力是会消耗的，要慢慢养成习惯
2. 使用番茄工作 写下代办事项 25 分钟工作 5 分钟休息
3. 远离诱惑 ： 不要放任自己，适当限制自己 ， 每时每刻都知道自己要做什么 获得一种自主感觉

平时工作限制

1. 专注做事 【计时器模式 ： 记录每天的时间 （学习时间）】
2. 复盘日记【提升思维水平】
3. 欲望控制笔记 【心理能量训练】
4. 情绪笔记 【】
5. 每天必做清单 （长期）
6. 明日计划、周计划、月计划、年计划 【明确目标，修正步骤】
7. 其他笔记内容