书名：《把思考作为习惯》
作者：韩焱
开始阅读时间：2022年8月12日
摘录：
1、面对稀缺的威胁，余闲是最有力的武器。
假设你的交稿截止日期是明天，今天必须把文章写完，所以你计划去图书馆，利用晚上的时间完成这篇文章。你刚走到图书馆门口就看到一张巨大的海报，上面写着一位你倾慕已久的作家今晚将会在图书馆举办一场讲座。这时，你是会选择继续写完文章，还是去听讲座？
接着，你又看到另一张海报，得知隔壁的电影院今晚会上映一部你一直想看的外国经典电影。那么，你是会坚持在图书馆完成文章，还是去听讲座，抑或是去看电影呢？
在只有讲座这一个富有吸引力的选择时，60%的人都会坚持去继续完成自己的文章，而当同时面对两个富有吸引力的、让人分心的选择，也就是既有讲座又有电影可以选择的时候，80%的人会选择继续写完自己的文章。事实证明，人们在面临多重诱惑的情况下，更容易坚持最初的选择。
2、当你的全部注意力都聚焦在某些事情上的时候，就会自然而然地觉得“时间不够用”，这时你其实已经陷入“稀缺”心态。这个时候，那些没有被满足的需要，无论是“缺时间”“缺钱”，还是“缺资源”，就会俘获你的大脑，让你不自觉地只能看到眼前最紧急的事情，而忽略其他重要但不紧急的事，错失很多潜在的可能性，甚至付出惨重的代价。
2005年的一天，消防员布赖恩·亨顿和他的队友们接到了一起火灾报警。他们在60秒之内全部穿戴整齐，裤子、外套、面罩、手套、头盔和靴子一件不落，然后匆忙跳上消防车赶赴火场。非常不幸的是，这次出警竟然成了亨顿一生中的最后一次。他的死因并不是吸入了烟雾或者房屋倒塌，也不是被大火吞噬，而是在去往火灾现场的路上就出了事。消防车在飞驰着赶往火灾地点时遇到了一个急转弯，亨顿一侧的车门突然被甩开，他摔出车外撞到了头，两天之后离开了人世。事故原因非常简单，那就是亨顿没有系安全带。这个原因让人非常难以理解，消防员不是安全意识最强的人吗？他们的训练难道没有反复强调“系好安全带”吗？这个动作难道不是最容易做到的吗？
原因是“认知隧道”这种心理机制。我们可以把注意力想象成一个聚光灯，光束既能扩散又能集中，由我们的意识控制的注意力也是这样。大多数情况下，我们可以选择集中注意力，也可以选择放松注意力。这是大脑积聚和保存能量的一种方式，能给人类带来巨大的优势，帮助我们控制压力水平，做好处理更复杂的认知任务的准备，大脑也可以自动寻找放松的机会。可是，一旦出现突发情况，大脑中的“聚光灯”就会突然打开，大脑会本能地迫使“聚光灯”把“光束”尽可能多地投在最明显、最重要、最紧急的事物上，这就是认知隧道产生的过程。
3、当你处在资源稀缺的状态下，思维就会被锁定在未被满足的需要上，大脑内的“心智带宽”被大量占用，导致用来思考和关注其他事情的带宽不足，而这会带来许多负面影响。
稀缺会让人的认知能力下降，最直接的表现就是智力下降。有研究者做过一个实验，他们让参与者先思考一个问题：要不要马上花一笔钱修理坏掉的汽车。他们告诉一半参与者维修费为300美元，告诉另一半参与者维修费为3 000美元，显然后者会产生更强的“缺钱”的感觉。如果这时候对两组人进行智商测试，那些被“缺钱”这个想法占用了心智带宽的人，智商测试得分平均会下降14分，一些智商本来就很高的聪明人也会直接掉到平均线以下。
稀缺会让人的执行控制力下降，控制冲动的能力变弱。如果你在一群通过控制饮食减肥的人里做个实验，让其中一些人背诵一长串没有规律的电话号码，让另外一些人记住一个两位数，然后在他们面前摆上蛋糕和水果，你会发现，那些背诵一长串数字的人大多选择了蛋糕。这是因为，他们在记忆的时候心智带宽被占用的更多，所以更难控制自己想吃蛋糕的冲动。
4、要想避免因为陷入稀缺心态做出错误的决策和判断，你可以试试下面两个方法。
第一，你要尽量节约带宽，减少决策数量，把心智带宽留给更重要的事。比如，你可以运用“清单”这种工具，把流程性的、不需要现场决策的操作步骤列成清单，逐一完成勾选，这样就能节省带宽。像是“系安全带”或者“清点手术器械”这种事情，都应该依照清单来执行。
第二，你可以把那些复杂的重要决策，放在带宽充裕的时候去做。比如，肯尼亚的扶贫组织会在收获季节刚刚过去的时候，请肥料公司的人上门向农民提前销售肥料，等需要施肥的季节再送货上门。因为在收获季节，农民们手里资金充裕，更愿意考虑未来的事情，所以购买肥料的比例一下子从不到30%提高到了接近50%。而如果等到施肥季节到来的时候再销售肥料给农民，他们手里的钱基本上已经所剩无几了，认知隧道导致他们把注意力集中在生活开支等更迫切的短期需求上，更难分出心智带宽去做长远打算。
5、人在稀缺的状态下还很容易采取一种错误行为，那就是“透支”。在不能按时完成那些重要又紧急的工作时，你会自然而然地推迟其他的工作，这其实是在透支完成其他工作所需的时间。在这个过程中，不仅你原有的计划会被打乱，团队也不得不加班，导致工作效率降低，也会更容易犯错，进一步打乱工作计划，陷入一种恶性循环。透支造成的结果就是，你在四处灭火的同时，还在四处点火。
6、要避免出现这种情况，最有效的方法就是主动创造“余闲”。所谓余闲，就是要留有余地，拥有一些闲置的资源、时间和金钱，这样不论是人或组织发生意外，你都能从容不迫地应对，不干扰原有的工作计划和节奏。想象一下，当你去旅行的时候，如果每次都把行李箱塞得满满当当，每天都要花大量时间整理，买个纪念品还要考虑行李箱还有没有空间。而当你行李箱中还富有余裕时，你就可以更放松地欣赏沿途风光，把精力花在更值得的地方。
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