习惯的力量

习惯的力量

习惯是一种在特定的时间，你会做出的选择和行为，然后你便不会再去想，却会日复一日地重复它。研究表明，一个人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物。我们每个人都拥有各种各样不同的习惯，有的习惯会给我们带来好的结果，而有的习惯则会让我们深陷挣扎。

现在市面上有着各种各样围绕习惯的书籍和活动，比如说30天行动，100天行动，21养成或改一个习惯，微习惯等等，这也说明人们对于想要改变旧有坏习惯的迫切渴望。而《习惯的力量》这本书更加科学地阐述了习惯的运作机理，帮助人们对习惯有一个更加系统地理解，里面提到的习惯模型非常有趣，书中也提到了一些帮助人们改变习惯和养成习惯的有效策略和方法。

习惯的运作机理

习惯回路

书中提到了一个非常重要的习惯回路模型，是一个由三步组成的回路，如图所示。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

习惯回路非常重要，一旦出现，大脑就会解放出来，不再完全参与决策，会更多地集中在其他的任务上。但是我们的大脑无法分辨好习惯和坏习惯，而且习惯从来不会消失，因为它们已经被嵌入到大脑的结构中了，这样的模式有利有弊，但是非常庆幸的是，习惯可以被刻意修改，我们可以通过调整习惯的各个部分来重塑习惯。接下来就介绍一下书中提到的改变习惯的一些策略。

如何改变习惯？

本书中提出了一个改变习惯的行动框架，这个行动框架就是围绕之前提到的习惯回路展开的，要了解自己的习惯，就需要找到习惯回路中的各个部分，一旦发现行为中存在的习惯回路，就能想办法用心的惯常行为来取代旧的华习惯。这个改变习惯的行动框架需要下面四个步骤：

1. 找出惯常行为
   习惯回路中的惯常行为是最直观和最容易找出的，是我们想要改变的行为，我们通常所说的坏习惯指的就是惯常行为，比如说: 每天下午都要喝一杯咖啡，每天晚上都要刷电视剧，看小说等等。

2. 用各种奖赏进行实验
   奖赏具有很大的影响，因为它们可以满足人的渴求感，但是人往往意识不到在背后驱动我们行为的渴求，所以为了确定是哪些渴求驱动着我们的习惯，就需要用不同的奖赏来做实验，这个过程可能会花费几天、几周甚至更长的时间，但这是完全值得的，这就相当于是在进行数据收集，帮助以后进行决策。

   比如说一个人每天下午都要喝一杯咖啡，那么他内在的渴望可能并不是真正为了咖啡，或许只是想要在紧张的工作之余出去走走放松一下，或者是想和同事进行一些轻松的交谈等等。所以可以做一些实验，比如说第一天到特定时间出去走走，第二天去找同事进行一些聊天等等，从而来确定他真正渴求的是什么。当做实验的时候，需要做一些记录，记录一下自己的情绪和思维。

3. 将暗示隔离出来
   暗示就是触发我们惯常行为的事件，就像“巴普洛夫实验”中的摇铃铛这个行为对狗来说就是一个暗示，就会激发狗的一系列惯常行为。暗示相对来说比较难发现，因为我们的行为中包含了太多的信息量。本书中提到了一种方法帮助我们来发现习惯回路中的暗示。当我们出现去做惯常行为的冲动时，写下5样东西：
   你在哪儿？
   现在几点？
   你的情绪怎样？
   周围有谁？
   在惯常行为发生之前，你做了什么？
   通过在实验过程中记录几天，就可以清楚地发现是什么样的暗示诱发了我们的惯常行为。

4. 制订计划
   一旦我们找出习惯回路中的各个部分，就可以开始制定计划来改变我们的行为了。通过围绕暗示进行设计，选择能够满足我们所渴求的奖赏的行为，就可以改善我们的习惯。

改变习惯是非常困难的，尤其是一些根深蒂固的习惯，这么多年来，自己一直与一些习惯作斗争，反反复复失败了很多次，一直没有彻底改掉。在阅读了《习惯的力量》这本书后发现，自己之前改变习惯，绝大多数时候靠的是意志力，想要消除某种习惯，但是没有想过用另一种能够满足渴求的习惯来替代，而意志力是一种稀缺的能量，在最开始的时候会很有效，但是时间一长，就会耗尽，然后就会失败，就这样陷入重复的怪圈。书中提到的这个行动框架非常好，我准备在接下来的改变习惯以及养成习惯的行动中，去实践这个框架，从而打造一个好的开始。