今天简单翻阅了一本书,叫《斯坦福高效睡眠法》,提到了提升睡眠质量的几个因素,一个人体温,一个是大脑,还有激素的影响。
体温开关是建立在一个研究结论基础上的,研究表明,体表温度和体内温度的差距缩小时,人更容易入睡。所以为了更好的入睡,关键是缩小体表温度和体内温度的差距。为此,需要先提高体表温度,通过释放热量来降低体内温度。
体温对睡眠的作用体温有三大开关:
1、睡前90分钟沐浴
体内温度具有上升多少下降多少的特性。 因为热水泡澡沐浴可以提升体表和体内温度,体表温度上升的更多。经过一个多小时后体内温度会下降到原来的水平,甚至更多,这样就有助于睡眠。
为何主要是降低体内温度呢,因为体表温度很容易改变,体内温度就不容易变化了,所以我们通过提高体表和体内的温度来发到散发热量的目的,从而降低体内温度,来缩小体表和体内温度的差距,促进睡眠。
体温对睡眠的作用睡前一些舒缓的运动也可以有效提高体温,但运动过度会刺激交感神经导致睡不着觉。
2、足浴
手脚部位面积较大且毛细血管发达,是真正主导释放热量的部位。所以足浴能改善脚部血液循环,促进热量释放,和沐浴效果一样。
体温对睡眠的作用3、室温调节
室温过高,出汗量会超标。因人体入睡后体温会自然下降,而出汗会导致过多的热量释放,进而导致体温过度下降,从而患上感冒。
室温过低。会导致血液循环不佳,热量得不到释放,人会难以入睡。
所以需要调节到合适自己的温度,来更好的睡眠,晚上睡觉需要设置成睡眠模式。
网友评论