要点:
第22讲 提升睡眠质量
①提高深度睡眠质量
②体温和深度睡眠有关，体温上升人相对清醒，体温下降人相对疲劳和懒惰
③褪黑素会影响体温，可以降低体温进入更深的睡眠
④阳光:抑制褪黑素分泌
运动:白天更疲惫，午休时戴上耳塞和眼罩
不超过45分钟
⑤按时起床和入睡，休息日也一样
第23讲 量化提高睡眠质量
①深度睡眠、浅度睡眠
用Sleep Cycle的APP和UP3来 量化睡眠质量
第24讲 高效能人士的饮食原则
①维持最好的蛋白质的吸收和血糖的平衡，不易饥饿也不易囤积
②注重饮食原则:早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少
③吃得平衡:能量五谷、缤纷果蔬、肉类蛋白和非肉类蛋白
④烹饪方式的重要性:
不用红灯的炸、爆、炒等容易高糖高油高热量
要用绿灯的蒸、凉拌、煮、炖、烫
感受:高质量的睡眠和健康的饮食太重要了
行动:高质量的睡眠:多晒太阳和白天运动
健康饮食4个3和绿灯的烹饪方法
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