“认知行为疗法”是一种心理治疗方法，主要针对焦虑症、抑郁症和不合理认知所导致的心理问题。通过改变患者对己、对人、对事不合理的看法和态度来改变心理状态。
ABC情感模型。
A：我们经历了一件事。
B：接着要去理解它。
C：本着这种理解，我们会感受到一种情绪反应。
事情本身不是问题，怎么看待事情才是关键。
比如，在公园里打羽毛球，中间休息的时候，找了一张长椅坐了下来，因为运动出汗，于是把穿着的长袖外套脱下，放到了长椅上。
这时候，有一个人走过来，一屁股径直坐到了我的衣服上。
如果代入故事中的“我”，你会不会生气？90%的人面对这种情况应该都会不愉快。
现在换个角度
同样，有个人走了过来，坐在了我的衣服上，但我意外地发现他是个盲人，那么，这时候我的反应很可能不是愤怒，而是理解和同情。
为什么同样的一个人坐在我的衣服上，我会有不同的情绪反应？
ABC情感模型认为，因为你对事情的看法不同，导致了你最终产生了不同的情绪体验。
在第一个例子中，A是“有人坐在了我的衣服上”，B是“我认为，这个人的行为是不礼貌的”，C是“对此，我产生了愤怒的情绪”。
而第二个例子中，A的事件没有任何变化，但因为B想法的改变，C也随之改变。
很多时候，我们之所以陷入情绪痛苦，并不是因为欲望得不到满足、神经紊乱，而是因为我们对事物产生了有害的认知和看法，让我们陷入了焦虑、冲突、沮丧之中。
所以，通过及时调整和改变我们自身的看法，能有效改善和管理自己的情绪，疗愈自己，达到一个更好的生活状态。
苏格拉底式方法
苏格拉底认为“省察自己和他人”是“最高等级的善”。很多人终生浑浑噩噩，从来没有问过自己在干什么，为什么要那样做。
第一步，生成习惯性的意识。
通过省察，让我们自己意识到脑中自动产生的认知和信念，裁定它们是不是理性的。
第二步，生成有意识的习惯。
带着我们新的哲学洞见，重复它们，直到它们变成新的习惯。
举例：小敏是个内向的女生，她觉得自己没有魅力，无论是工作能力还是人际交往上都不如其他同事，她越来越没有自信，慢慢变得沮丧、孤独。
小敏的习惯性意识是觉得自己不像其他人那么能说会道、开朗乐观，进一步判定自己“没什么优点”“我不如别人”“我很失败”，最后导致小敏越来越封闭，甚至不想和他人交往。
这种想法显然是不理性的，如果这时小敏能意识到其中的不理性，开始省察自己，将原来的信念转变成“虽然我比较内向，但是我工作耐心踏实，与人为善”，并在日常工作中不断加强这种想法，那么，小敏可能就会成为努力和其他人打好交道的人了。
哲学其实离生活并不远，认识自己，与不理性的信念斗争，我们大多数人都可以用理性选择更加明智的人生道路。
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