文/核桃儿麻麻（硕士妈妈的母婴育儿经）（文章原创，版权归本作者所有，欢迎个人转发分享）
女人，从怀孕开始，身体就不可避免要经受一番考验，很多人都以为熬过孕期的浮肿、尿频、腰酸背痛和生产后，就不用再受苦了。
事实上妈妈们声讨更多的，是产后损伤造成的不适。最常见的就是收不回去的大肚腩、脱发掉发、妊娠纹、刀口疼痛等。
对于产后损伤那些事儿，必须要重视！一旦错过了最佳恢复期，很可能隐疾会伴随终身！
一、产后损伤的“元凶”
1、子宫被撑大
子宫是产生月经和孕育胎儿的器官，孕育宝宝让妈妈的肚子，从平坦小腹变成大肚子。怀孕前子宫大小约为一个拳头大小，而到了产前足月时，子宫被撑大了十倍以上。
随着子宫的撑大，会导致：腹部的腹直肌分离、以及产后腹部脂肪堆积、大肚子难消除、还会伴随腰酸背疼等困扰！
2、盆底肌受损
盆底肌是指骨盆底部的肌肉群，它承载并支撑着膀胱、尿道、阴道、子宫、直肠等重要器官。孕期随着胎儿的发育，子宫逐渐被撑大，盆底肌长期承受高于平常的压力，就会逐渐松弛，严重的会断裂。
盆底肌受损产生的直接后果就是：子宫脱垂、漏尿、阴道壁膨出等症状。
3、缺失营养
由于孕期宝宝的营养全部来自于母体，特别是一些微量元素，宝宝从母体吸收后，如果孕妈妈没有及时补充，就会缺失，影响产后恢复。
产后钙质大量流失，会造成：牙齿痛、敏感、牙齿松动等现象。
产后缺钾，会导致：四肢无力、体质虚弱。
缺乏蛋白质与胶原蛋白，易造成：妊娠纹（虽然也有遗传原因，但孕期护理地好，可以降低妊娠纹几率）。
4、激素情绪影响
产后受体内激素变化，容易产生脱发现象，一般会在半年左右恢复。
由于产妇可能会面临一系列的问题，如果这时候家人没有很好的帮助和关爱，易造成产后情绪不佳，久而久之就导致抑郁症。
5、突发症状
由于个人体质不同，产后休息与卫生原因，可能会有一些突发症状。
比如有些妈妈哺乳到引发乳腺炎、高烧。剖腹产的妈妈月子需要好好调养休息，不能用力，否则会引起术后疤痕疼痛，严重的甚至感染。
二、产后损伤的“提前预防”
备孕和孕期，能够合理地进行一些预防行为，就可以把产后损伤尽可能降低。
1、孕期控制体重
一般来说，胎儿越大，孕妈妈的子宫会被撑地越大，同时盆底肌损伤也会越大，所以控制孕期体重很重要。
虽然长辈总觉得怀孕了要多吃，吃得胖胖的才好，但医生和育儿专家都反复强调，孕期一定要合理控制体重，避免胎儿过大，一是不容易生产，二是对孕妈妈造成的损伤和负担都会很大。
2、孕期做合适的运动
孕期只要身体健康，在专业人士指导下，是可以做一些运动的。比如针对女性骨盆、盆腔、腹直肌肌肉力量的训练，可以尽量地减少怀孕带来的伤害，而且有运动基础在，产后也会更容易恢复。
3、及时补充营养
孕育宝宝的过程中，最容易缺失的就是钙、铁、锌这类微量元素，要及时补充相应营养成分，以免身体产生不适。
4、孕前沟通好一致的育儿观
为什么会出现产后抑郁，最大的原因就是家人孕育观的差异，以及只注重小孩，忽略产妇的感受。所以孕前最好一家人先沟通好，如果有比较古板的家人，也可以找专业人员进行统一培训，在一些原则性事情上，保持一致观点，就可以尽量降低产后抑郁的发生。
三、产后损伤的“产后修复”
1、及时就医诊断
产后如有任何不适，一定要及时就医诊断，不可以自己盲目去修复，例如你以为的腰酸背痛有可能不是背部损伤，其实是腹直肌分离。进行专业就医诊断治疗，并配合康复方案进行产后修复，以便尽快恢复。
2、盆底肌康复训练
这是每位产妇都需要做的康复项目。很多人以为剖腹产就可避免对盆底肌的损伤，这是错误的。由于怀孕过程子宫撑大，会对盆底肌不可避免地造成伤害，所以不论是顺产还是剖腹产，都是需要做盆底肌修复的，只是两者的损伤程度有所不同。
产后42天开始，就可以做盆底肌康复训练了，最佳修复时间是在产后一年内。
3、避免过劳
产后一定不能过劳，特别是剖腹产的，月子期间更要谨慎。如若不慎刀口被拉扯，需要及时咨询医生，以免感染引发伤痛。
哺乳期间，可以找专业的通乳师，避免涨奶不畅而引发乳腺炎、高烧等症状。
产后损伤一定要引起重视，以免落下病根！大家有什么关于产后损伤的康复妙招，或则经验，欢迎留言分享！
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