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肌骨疼痛 / 运动损伤 / 产后康复 / 运动提升
你可能听说过“运动就是药”。这是因为运动，就像跑步一样，对我们的整体健康，特别是我们的心，肺，肌肉，骨骼和大脑都有好处。跑步还可以帮助减肥，降低胆固醇水平，增强免疫系统，与抑郁症作斗争，减轻压力，改善情绪。毫无疑问，全球数百万人通过跑步来锻炼。
然而，有些人担心跑步对长期联合健康的影响。跑步的运行会导致膝盖和臀部关节炎的发病率升高吗？虽然许多研究人员发现跑步可以保护骨骼健康，但还有一些人则担心随着臀部和膝盖发生年龄相关的变化，这种锻炼会因此带来高风险。
【2017年6月出版的JOSPT上发表的一项研究表明，这些结果的差异取决于跑步的频率和强度】
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研究人员回顾了包括的25项研究125 810人，最终选择了17项研究，共114 829人。 这项研究的作者发现，只有3.5％的休闲跑步者有臀部或臀部膝关节炎; 男性和女性跑者都是如此。研究中久坐不动的人，髋关节或膝关节炎的发生率较高（10.2％）。
研究人员评估的大多数研究表明，运动中关节炎的风险增加主要集中在精英，前精英或专业水平的跑步者身上。参加国际比赛的这些专业或精英运动员或个人的膝关节或髋关节炎率最高，达13.3％。 目前的研究没有评估肥胖，职业工作量或事先受伤对未来跑步者髋关节和膝关节炎风险的影响。
ADVICE
与非运动员/久坐的个人和竞技跑步者相比，休闲运动员发生膝关节和髋关节炎的机会更小。 研究人员得出结论认为，在娱乐性水平运行多年（长达15年，甚至更长时间）可能被安全地推荐为一般健康运动，并有益于髋关节和膝关节健康。 他们的研究结果表明，与常规的休闲跑步相比，保持久坐和上身锻炼会增加膝关节和髋关节炎的发生率。
但是，高容量和高强度训练也可能增加患关节炎的风险。其他研究人员发现高容量和强度跑步者与膝关节和髋关节炎之间的联系，定义为每周运行超过57英里（92公里）的大容量跑步。 运行的好处很多。 这项研究可以让您确信休闲跑步不会伤害您的髋关节或膝关节健康，并且可能会改善您的情况。
休闲跑步的好处。休闲跑步不仅有利于您的整体健康，而且有益于膝盖和臀部 - 只有3.5％的跑步者会出现髋关节或膝关节炎。 久坐不动的生活方式 - 或者竞争为精英跑步者会使髋关节或膝关节炎的风险分别增加10.2％和13.3％。
这篇观点文章是由JOSPT编辑委员会和工作人员编写的。 Deydre S. Teyhen，PT，博士，编辑和Jeanne Robertson，Illustrator。
健脊士
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