如何让我的情绪不被他人左右——我们都有选择的权利
1.四种不良情绪
过分烦躁：比如上了一天班回到家发现家里乱糟糟的，就特别容易烦躁，一股怒火向孩子们喷去，但当你状态好的时候，旁边弄得乱七八糟的时候，你有可能也能接受。所以并不是某件事或人当我们烦躁、紧张、沮丧、恼火、担忧，那是什么呢？
过分生气：对他人突然之间戒备起来。
过分抑郁：干什么事都没精打采，一蹶不振。而此时正是修炼时，即在心乱如麻的时候，就能知道自己是不是知行合一。
过分内疚：觉得一切事都是因为我，这事我真的特别自责。
关于过分：作者阿尔伯特艾利斯认为85%的人自己都能感知到。也就是说可以有情绪，但要意识到自己的情绪有没有过度，给自己和他人造成身体或精神上的伤害。
2.ABC模型
A是事件，B是对事件的看法，C是结果，四种不良情绪就是C，因为A和B导致了C，很多人都使劲改变A，以为改变A，C就会变好。事实上，消灭了A，C未必就见好。但我们可以调整B，即看待事情A的角度，当我们对事件有一个不同的认识的时候，同样一件事带来的结论和情绪会不一样。
3.三种最大错误的B
第一种错误的B就是恐怖化，容易把一件事想得特别严重。虚云老和尚看事情都是从缘起来，全部都是因缘和合而生，因缘和合而灭，没有什么重要性，所以也就没什么好担心的了。另外，我们也可以做个实验，每天写一个自己近期最担心的事，然后统一放在一个地方，每天坚持写，半个月或一个月后再来看这些内容，90%以上压根就没有发生过。
第二种错误的思维模式叫应该化，就是事情发生了，我觉得我应该不那样做或是我应该这样做的话就好了。比如在亲子关系中，很多父母总是习惯用”应该思维“捆绑孩子的人生。当一个父母过度介入到孩子的生活当中时，孩子很难体会到真正的幸福，或者说他们想要体会到成就感、价值感要比那些自由的孩子困难得多，因为人生不是由自己掌控的，他的心会有不甘、反抗与斗争。所以，应该化的人给自己和周围的人都造成了特别大的压力。当事情已经发生了后，接受他，哪怕无法接收，也接受此时无法接受。然后在这个情况下，我们看看怎么做得更好。
第三种病态的思维模式叫作合理化。就是都行，没事，这都能理解，认为一切东西都没啥好努力了，就这样吧，给自己一个借口躺平。这在心理学上叫习得性无助，遇到任何状况，不去正向思考我还能做什么，而是像一滩烂泥一样摆烂。
4.病态思维下的限制性信念
太在乎别人怎么看待你，在意别人心目中的你的形象，就是我这么做这么说别人会怎么想我，怎么看我。事实上，大家都太忙了，连自己都操心不完，没时间来看我们如何。（恐惧化）
无法忍受在重要任务上失败，我不应该失败，如果我当初这么做或许就不会失败了。而实际上是失败和成功都是暂时的，也是人为主观的判断与定义。人生的拐角处恰好是陶冶黄金的好时机。（应该化）
人和事都应该朝着我要的方向发展，我应该能掌控。孔夫子讲”子绝四——毋意、毋必、毋固、毋我“，孔子有四件事是从来不做的，其中 意见就是i没有什么是必须要怎么样怎么样。但如果一个人坚定了”一定非得怎么样怎么样不可“的信念时，他会给自己和别人带来特别多的苦恼与伤害。（应该化）
某件事出错，一定要追责，因为当初这事没按照我的想法来。（应该化）
对即将发生的事总是抱着深深的忧虑，底层是从小没有被给予足够的信任与安全。（恐惧化）
完美主义，认为每个问题都有完美地解决方案，如果做不到最好，就很痛苦。（应该化）
在很多困境与责任面前，过度置身事外。即不要过分执着，也不要过度不在事中，也就是做人做事要行中庸之道，中庸就是极致的合适。（合理化）
认为如果我事事不投入，不走心，保持若即若离的关系，我就会永远开心。（合理化）
认为我现在的样子都是因为过去或小时候发生的一些不好的事情导致的，我怎么努力也改变不了。（合理化）
坏人坏事就不应该存在。（应该化）
5.第四种思维模式的B：更好的选择，即我能不能做一个更好的选择。史蒂芬柯维认为人 在一生当中永远都不会丧失的能力就是选择的能力，无论何时何地，你作为一个人永远都有选择的空间。所以当你觉得自己被别人逼得走投无路，必须得发怒，必须得伤害自己和他人的时候，你就放弃了自己选择的权利。生活中处处是”追蛇“的例子，比如路怒症，对方别你一下，你再别他一下，接着打了起来，送到警察局或医院 。那为什么打了起来？有哪位你被对方决定了行为，你是不自主的，你是没有选择权的。因为有个错误的B，才会导致你放弃选择。而你要搞明白，你永远都有着更好的选择的可能性。另外，需要强调的是，如果真的做不到，也要跟自己说没关系。既要用心去做，又不执著于做出来的结果。灵活性非常重要。
6.四步法
反思为什么会有这样的C；找出错误的B，从三个角度来审视他，一个是自己的角度，一个是他人的角度，一个是自己与他人当下关系的角度；走出B的思维模式；想想有没有更好的选择与方式，也就是从爱的角度出发，利己利他。这也是让情绪逐渐好转的过程，只有当情绪背后的需求被看见，才有可能达成这个问题的解决。
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