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在家庭生活中，你是不是经常因为父母的唠叨、孩子的不听话、老公（老婆）的不作为等让你心烦的事而怒火中烧。这些时候，你是不是忍不住想要怼父母、训孩子、指责老公（老婆）呢？
如果你听从了自己的直接反应，家里接下来会发生什么情况呢？哭哭闹闹、鸡飞狗跳、你来我往的争吵、甚至你推我攘的家庭大战将开始上演……
你是不是苦恼该如何面对这些家庭生活中的不如意？你是不是急切地想要结束家庭中的争吵和战争、想要营造一个父慈子孝的美好家庭？如果是的话，请你跟我来，这里有答案。
这是我在共读吧的14天正面管教共练营学习三天后找到的答案。
这个答案是：提前设置一个暂停键、一个暂停角、一个“让自己感觉好起来”的清单，当面临情绪要爆发时，先使用暂停键让自己停下来，然后到暂停角去，使用“让自己感觉好起来”清单让自己的感觉慢慢好起来。这样你就可以避免家庭战争，避免彼此的伤害。
具体来说，就是为防止怒火中烧时的情绪大爆发，提前做好以下三步走：
①为自己设置一个暂停键 ，当面临不如意情绪要爆发时，先使用这个暂停键让自己停下来；
②布置一个暂停角，一个能帮助自己感觉好起来的地方，按下暂停键之后，可以到这个暂停角里来，让自己感觉好起来；
③提前整理一个“让自己感觉好起来”的清单，比如一些提示卡片、便签、一些简单的动作，以帮助自己的感觉好起来。
这个三步走，在正面管教中被称为积极暂停。
积极暂停是一种更好地应对心烦意乱、怒火中烧的方法。可以防止我们沉浸在不良情绪中，或因不良情绪而爆发盲目冲动行为，破坏人际关系。
我在11月14-16日三天时间内和正面管教共练营的伙伴们一起学习积极暂停的相关技巧，不妨分享我们的几个案例吧。
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案例一：
丽丽是共读吧的一名会员，她在一次共读小组上分享了自己的故事。
那天，丽丽在公司赶了一整天报表，下班后疲惫地回到家里。
刚打开门，上大班的儿子小宝马上冲过来，边哭边喊：“妈妈，我再也不要写拼音，不要上小学，我要一直一直上幼儿园……”
丽丽不知道该怎么回应儿子，婆婆又走过来抱怨：“人家小孩儿上五六个培训班，思维、拼音、跳绳……都在学，你们只顾自己上班，小宝的学习都耽误了，我让他写几个拼音还不肯写，骂了也不动……”
丽丽瞬间火冒三丈，觉得婆婆很烦人，孩子也不听话，老公天天加班，没一个让人省心的，骂人的话都冲到喉咙口了，不过她决定让自己“暂停”一下。
“妈，你歇一会儿，我先洗个澡，等下我来教；小宝，你现在可以玩20分钟，然后妈妈陪你一起写拼音”丽丽交代完就进了浴室。
在浴室里，她借着水声把刚才想骂人的话都冲着浴缸说了：
“小宝一点都不像男子汉，这么点事就哭鼻子，太娇气了！”
“婆婆简直莫名其妙，国家都双减了，父母都不急，她跳出来当鸡娃奶奶，到底是哪门子急！”
“老公班没少加，钱没多赚，和我差不多的工资，儿子的教育从来没管过，爸爸缺位的教育，怪不得小宝这么娇气，我管得累死都没用！”
丽丽说着说着突然听到了自己的内心声音“我好累，我要休息一会儿！”然后丽丽开始关注水流接触皮肤的感觉，开始关注自己的呼吸，开始有意地放松平时紧绷的肩膀……
丽丽觉得情绪平稳了，这时她看到了事情的另一面。
丽丽理解小宝面对新知识的迷惑和抗拒，理解婆婆焦虑后面是对孩子的担心和爱，甚至也看到了老公虽然很少管孩子，但一直非常支持配合自己做的决定。
等丽丽从浴室出来，好像拿掉了一副沾满灰尘的眼镜，感觉整个世界都明亮起来。现在已经可以心平气和地陪小宝学拼音了。
丽丽非常庆幸自己刚才按了暂停键，避免了对家人的伤害。
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案例二
春芳老师一名正面管教家长讲师和鼓励咨询导师，她从2018年起开始学习正面管教并一直积极践行和传播正面管教。她在实践中摸索着设置了自己的暂停角，就是自己的书桌，因为她喜欢读书学习。当感到心烦意乱时，她就会来到这个暂停角（春芳的冷静空间），慢慢让自己感觉好起来。
更妙的是，她还在书桌前添置了“让自己感觉好起来”的辅助品。包括：花瓶和鲜花、育儿三列清单以及提醒正确育儿的便签。她的便签有诸如“你是爱孩子本身还是理想中的孩子？”“时刻问自己：我是在给孩子力量，还是在挫败他？”等等，这些便签都是随时的唤醒。
而她的“让自己感觉好起来”的行动还包括：深呼吸、冥想、书写、向老公倾诉并寻求帮助、泡杯茶、画幅画等。
每当她感到情绪即将爆发时，都会去积极暂停，并告诉孩子：妈妈现在心情不好，需要在暂停角呆一会儿，让自己感觉好起来。孩子通常都会非常配合，给妈妈冷静的时间和空间。
春芳老师还说，实际上，她现在很少有发火的时候。因为有冷静空间的陪伴和提醒，还有这些让感觉好起来的行动清单，她已经能很好地调整自己的情绪。
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案例三
我在正面管教共练营学到了积极暂停的知识后，也立马积极用到自己的生活中。
我首先设置了自己的暂停键，就是将右手放在胸口，进行连续几次深呼吸，直到感觉平静。
其次，我也设置了自己的暂停角，也就是我的书桌。因为我也喜欢读书学习，从经典书籍中汲取到的知识随时都能滋养到我。
因此，当我心烦意乱时，我最快的走出烦忧方法就是翻开一本我喜欢的书读一读，写下一些警醒和释怀的句子。这一点好像以前就在无意识的使用，现在变成了有意识的设置。
然后，我还整理了了一个“让自己感觉好起来”的行动清单，包括正念呼吸、正念冥想、正念行走、正念喝水，专注地向内与自己的心连接，觉察自己的感受和需要，同理关怀自己。整理完这个清单，我已经感觉到自己很有力量。
共读吧正面管教共练营里还有更多的案例。如果你感兴趣，不妨打开共读吧小程序，到正面管教共练营里去看一看。
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所以，如果你曾经认为，控制情绪是一件很难的事情，控制情绪是在压抑自己，需要把它爆发出来，心里才痛快。那么，我就要提醒你，几乎每一个发过脾气的人最后都会后悔，希望发脾气的那几分钟没有发生就好了。一时的痛快，可能会给身边的人带来很长时间的痛苦，特别是小孩子。
所以，我推荐这个三步走的积极暂停给你，它简单好用，利己利人利家庭！
还犹豫什么？如果你想让自己的感觉好起来、想让你的关系好起来，就来试试积极暂停吧！
特别提醒，最好带动你的全家人都行动起来吧！相信用上这个积极暂停，你会拥有和谐的家庭，拥有和谐的人际关系！
注：本文转载自微信公众号“正念爱心树”原创
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