1、什么是微习惯
微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。
2、可能改变你一生的习惯有：
习惯每天锻炼20分钟，改变体格。
习惯吃更加健康的食物，延长寿命，精力充沛。
习惯每天早上早起1小时，多阅读365小时。
3、养成新习惯需要多长时间？
平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，这表明人们将习惯自动化所需时间千差万别，“21天”和“30天”挑战很流行，但很多类型的习惯完全不可能在这么短的时间内养成。
4、为什么强迫自己用意志力采取行动远比努力激发动力好呢？原因有三个。
A意志力很可靠
B意志力可以被强化
C意志力策略可以通过计划进行
5、已发现的自我损耗5大原因是（排名不分先后）：
A努力程度
B感知难度
C消极情绪
D主观疲劳
E血糖水平
6、目标分为两类
A抽象目标
B具体目标
7、混合微习惯的例子：
开车去健身房或花1首歌的时间跳舞
开车去健身房或做1个俯卧撑
开车去健身房或慢跑1分钟
8、在创建习惯的道路上，我们想做三件事：
强化我们的意志力
当下就取得进步
不耗尽意志力
9、代表行为已成为习惯的信号有：
没有抵触情绪、身份、行动时无须考虑、你不再担心了、常态化、它很无聊
10、微习惯策略的八大规则:
不要自欺欺人，满足每一个进步，经常回报自己，保持头脑清醒，感动强烈抵触时后退并缩小目标，提醒自己这件事很轻松，绝不要小看微步骤，用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
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