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当年，我在准备英语专八的考试前，曾一次次梦想自己通过时的情景，看到成绩合格时热泪盈眶的模样。

结果，当成绩公布时，这个情景真的如之前梦想的一样。我在看到成绩通过时，双眼泪目，回想每个复习备考的夜晚，终于有了回报。

虽然，当时的我幻想着自己通过考试时的美好时刻，但内心也深知只是幻想是不够的，在达到目标的路途上，唯有脚踏实地克服困恼、付出努力才能梦想成真。

如今，当我看到这本《WOOP思维心理学》，才发现原来当年我竟无意之中使用了书中关于如何实现梦想的步骤。

WOOP思维心理学

此书作者是美国纽约大学&德国汉堡大学心理学教授加布里埃尔•厄廷根教授，她以20余年的大量科学实验和研究为基础，提出WOOP思维的理论，帮助人们将乐观的想法和梦想付诸实践，比如戒烟、减肥、提高学习成绩等等。

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你一定有过这样的经历：每年年初之时，在新买的笔记本上，郑重其事并很具仪式感地写下新年的计划或规划，一条一条罗列得十分清晰。

然后残酷的现实却是，到了年底回顾时，才发现这些计划只是纸上谈兵，没有落地实现。

你可以推说计划赶不上变化，或者归因于自己的懒惰。于是，等来年再次把原本今年的计划复制一遍，好让自己心安。

然而真实情况的确是这样么？

厄廷根教授在书中指出：人们在对未来的憧憬是在潜意识层面影响了人的认知。在幻想时，我们的大脑受到了欺骗，对想象的情景信以为真，自建了一个虚拟世界。

大脑以为憧憬之事已是掌中之物，乐观幻想过后，做事的动力就会降低，转而进入一种欣喜、平静、昏沉的松弛状态中，无法将梦想付诸行动。

当你一条条写下新年计划，内心兴奋的同时，大脑的认知层面也会误以为这些计划已完成，做事的内心驱动力大幅下降而裹足不前，从而导致最后的计划失败。

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那么是不是因为无法做到，我们就不再梦想或者幻想了呢？

当然不是。

书中，厄廷根教授给出了一个可操作可实行的解决方法：WOOP思维。

4个字母W、O、O、P，分别是4个英文单词的首字母：

Wish（愿望）

Outcome（结果）

Obstacle（障碍）

Plan（计划）

第一步：W愿望

写下一个你的内心十分想要达成的愿望或梦想。

第二步：O结果

想象这个愿望实现后的最佳结果是什么。

第三步：O障碍

深入思考是什么阻碍了你达成这个愿望，是否是你内心某些负面想法或习惯性思维成为了拦路虎？这里必须指出的是，这个障碍一定是你自身原因所导致的，而非外界障碍，如果是外部障碍过大的话，愿望本身就不具现实性。

第四步：P 计划

在第三步中，你找到了内心的最大障碍，那么计划就是针对这个障碍的。

想象下这个障碍可能发生的时间和地点，制定一个“如果。。。那么。。。”的应对计划。

举个例子：

我的学习愿望：每晚看书半小时到1小时。

最佳结果：学习成长，增加学识。

障碍： 工作劳累一天后，很疲倦。

计划： 如果下班后感觉劳累，那么就从看一页书开始。

当你翻开书册，抱着哪怕只是看一页书的意愿，就会逐渐进入看书的状态，也就不必担心是否能完成每晚看书的任务。

你可以在脑中想象一下WOOP,或者制作下图这样一张WOOP备忘卡，随时提醒自己。

WOOP备忘卡

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WOOP是一种很实用的思维工具，我们遇到问题时，往往习惯性地找外界的阻碍或他人的原因，但很多情况其实都是自己内心的障碍或困扰，阻止了我们前行。

我认为，这也是WOOP思维中最有价值的部分，让我们找到自己内心真正的怕。

如果你心存梦想，请一定要坚持，但不是没有章法的坚持。

当你仰望美好星空之时，也需脚踏现实大地，而WOOP思维就是帮你在梦想与现实之间架起的一座通行桥梁。

现在，问自己一句：我的内心梦想是什么？然后WOOP一下吧！