你的敌人是你的内心

近日翻牌了《自控力》这本书，大体上这种类型的书，我都还是很喜欢的。

想想你做过的最需要意志力的事是什么吧？是戒烟，减肥，还是戒掉甜食亦或网瘾呢？此刻，我也认真地想了一下，自己做过的最需要意志力的事情大概是不看电视和保持体重吧。

意志力不但区分了人和动物，也区分了每一个人。意志力是每个人与生俱来的能力，但有些人的意志力会更强些。意志力是抑制冲动的能力，是驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量的能力。人脑中的意志力主要是由前额皮质控制的，左边的前额皮质控制着“我要做“，右边的前额皮质控制着”我不要”，前面的前额皮质控制着“我想要”，一定要好好保护你的前额皮质哦，否则的话，你可能从一个有自控力的人变成无法自控的人。

每个人的身体里住着两个自我，一个控制的自己，一个冲动的自己。你的敌人就是你的内心。

天气炎热，小孩想吃冰淇淋，于是冰箱里开始出现各色冰淇淋，心里那个冲动的自己在说“吃一个冰淇淋没什么大不了的”，另一个控制的自己说“不要吃，别忘记你要保持身材的”。到底吃不吃呢，心里在不停地战斗，有时欲望会占据上风，有时那个更加明智、想变得更好的自己占据上风。

周末和先生视频，先生聊了一会，看了一下时间快要晚上十点了，于是说“没什么可聊的，挂了吧”，我有点生气，心里那个生气的自己在说“一段时间内都不给你打电话了”，另一个自己说“夫妻关系需要用心经营，不能动不动就使性子”，于是两个自己又在掐架了。

晚上吃的略微有点多，本来想下楼去散步的，心里的一个自己说“你还要写个读后感的，明天再去散步吧”，另一个自己说“周一到周五没什么锻炼，还是下楼走走吧”，于是两个自己又在你一句我一句的吵闹不休。

我们的敌人就在我们的心里，我们如何才能打败它？

认识自己

想要拥有更强的自控力，就要有更多的自我意识。我们可以通过冥想提升自控力，使自己注意力专注在呼吸上，认识自我，觉察自我。每天5分钟的练习，就将会非常有益。

三思而后行

当你产生“三思而后行”的反应时，你的心跳不会加速，而会放缓。你的血压会保持正常，你不会像疯了一样拼命呼吸，而会深吸一口气。你会更平静，从而避免冲动行事。在种身心状态下，你能够对奶茶说“不”，你能够对奶酪蛋糕说“不”，你能对香烟说“不”。在所有的诱惑面前安排十分钟的等待时间，试试看，下次在你打算吸烟之前，先等待十分钟再吸。

锻炼身体

什么样的锻炼最有效？只要是你想做的，就是最好的起点。改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几小时。任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。

此外，充足的睡眠、适度的放松都有助于提升我们的自控力。

为了避免出现“今天放纵，明天改变”的循环，我们应尽量减少行为的变化性。比如，如果我决定周六一小时瑜伽，周日一小时瑜伽，就尽量保持不变，减少变化，更容易坚持下去。

坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播。你如果养成了爱阅读的习惯，这种爱阅读的细菌就会在你的周围传播，你的孩子和你的家人也会受到影响；你如果养成了爱锻炼的习惯，这种爱锻炼的细菌也会在你的周围蔓延。

袁隆平爷爷说“人生就像种子，要做一粒好的种子”。让我们都能战胜自己心中的敌人，做一粒好的种子，成为更好的自己！

《自控力》