考试焦虑

学着是自己平静下来，能否提高考试成绩呢？通常是这样，但也有例外。首先适当的唤起是健康。它可以帮助我们更专注于眼前的任务，只有当换其干扰到了正常发挥，我们才称之为焦虑，考试焦虑是一种高度唤起紧张，出汗心怦怦跳和过度担心的心理状态，这种担心和唤起的混合作用容易让人心烦意乱，思绪纷杂因而分散了考试时的注意力。

另外有研究表明，当学生对材料不熟悉时，他们会表现得更焦虑，不好好准备考试，还保持平静，只能使你平静的挂掉考试而已，以下是应对考试焦虑的一些建议可供我们参考。

充分准备

很多学生是因为平时学得太少或太晚作出准备才导致考试焦虑的，因此应对考试焦虑最直接的方法，就是改善学习方法。最好的方法是在考试到来之前进行适当的过度学习，把知识掌握牢固，准备充分的学生一般考分高，焦虑少，不会过度紧张。

学会放松

放松是降低考试焦虑的另一个方法，如果你能从别人那里得到情感上的支持，那么参加考试时的焦虑程度也会降低，因此你不妨在考试之前，和你的老师谈一谈有关问题，换一同学一起准备考试，这些都会对你有所帮助。

考前演练

如果你在考前认真演练一下，也可以降低考试焦虑，在演练时，先想想你自己一头雾水，考试时间不够，或者感到恐慌，然后冷静下来，计划自己如何应付每一种情形，如何把注意力集中在任务上，如何一次只集中解决一个问题，等等

改变认识

另一个有用的方法是把导致考试焦虑的想法列一个清单，然后针对清单中的每一个问题学习运用冷静和理智的回答来战胜它。例如一个焦虑的学生可能会想，如果我在这次考试中考砸了，所有人都会认为我是个笨蛋。通过对认识的重新建构，这位学生可以这样想，如果我充分准备控制好我的情绪，我一定会通过这次考试，即使我不能通过考试，这也不是世界的末日，我的朋友仍然会喜欢我，而且我会在下次考试中还有机会。

善于应对考试的学生，即使在困难的情况下也能发挥最佳水平，自信可以使你平静，因而获得更好的考试成绩，运用上述方法，大部分学生都能够有效地降低考试中的焦虑水平。