大家好！我是赵慧婕，两个孩子的妈妈，时间管理践行者，家庭教育关注者，希望自己成为两个孩子的榜样！每天我会以转述的形式为您分享叶武滨老师在喜马拉雅上时间管理100讲的内容，希望你我都能从中受益。
昨天送老妈回青海，我和爸爸带两个孩子，有过一个人带俩娃的经历后觉得多一个人搭手活便太多，也更珍惜有父母帮助的日子。想到张德芬老师的一本书《舍得让你爱的人受苦》，那时看到这句话我都不太明白，干嘛让爱的人受苦，不是得让爱的人幸福吗？
现在再去读，再去体会这句话越来越明白，每个人都有自己要走的路，就像学习和运动，不是听完课，知道怎么跑步，就能秒变时间管理大神，身上的肉也能秒减下去，得自己练习，生活中的技能也是这样，成长需要过程，早年不受的苦，生活早晚会以别的方式让你把这一课补上，慢慢来吧，慢慢来比较快！
好了，今天叶老师给初学跑步的人一些建议：
跑步时间：什么时间跑步呢？叶老师建议早上跑，可如果早上没时间，那就不管什么时间，先跑起来再说，哈哈，是不是很贴心，我觉得叶老师的课就是这样，让你觉得没有负担地看到自己可以做到的那一步，然后再一点点提升。趋利避害，根据自己时间去跑。
如果是初学者跑步，想养成这个习惯，建议每天跑，不要跑太多，如果已经养成习惯，可以一周跑3-4次。
跑步心率：如果想锻炼肌肉，可以快些，如果大家想减肥就要让心率在100-120左右，具体每个人心率多少要去测量一下，这讲中老师推荐了心率带，ALA coach，这个推荐在今年讲课时没有听老师讲到，可能随着时间的推移有更多新的app。
跑步天气：雨天可以跑，准备冲锋衣，雾霾天戴口罩跑或不跑。
跑步时做什么：可以反思，可以听叶老师课哦！
跑步软件，书：咕咚，悦跑圈，有记录才有对比，一定要记录哦！也可以用苹果手表，佳明手环，松拓比较专业了，初学者不适合。
大家也可以读一些有关跑步的书，下面是跑步清单，希望对你有帮助！一起加油！
赵慧婕 2020.8.3，北京家中
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