【金句】

易能倡导3+1点生活方式：早睡早起，健康饮食和运动健身，以及冥想，这样做到精力的基本管理。因为身体的能量是精力的基础。

【理论】

易能倡导3+1点生活方式：早睡早起，健康饮食和运动健身，以及冥想，这样做到精力的基本管理。因为身体的能量是精力的基础。

这节课继续分享关于跑步的话题，我们倡导要慢，透过“简爱跑步法”跑步。

今天展开来谈谈，初学者会遇到的一些问题，如何解决？也介绍跑步需要用到的软件、硬件。

先说说跑步的时间。什么时候跑步好呢？早上有雾霾，中午有紫外线，下午太热，晚上有色狼，太黑容易摔跤。叶老师认为，首先你得找到时间，空出时间来跑。不同的时间有不同的问题和好处。早上有太阳伴随着，感觉能量很强大，去到公园很宁静、轻松，自己很自律、很自信，看着金色的阳光，一天都很开心。运动不仅仅是健康，还有愉悦的感受。如果早上起不来，那下午跑也没问题，或者晚上跑，趋利避害，根据自己的情况空出时间跑就好了。

叶老师建议早起跑步，一周三到四次。初学者养成习惯，每天都跑，但不要跑太多。

然后说说速度，要慢跑。因为心脏心率不要过高，如果太高，可能会容易导致昏迷， 运动过量了。但心脏跟白天正常速率差不多也不行，因为起不到运动的效果。热身时要慢，运动要适当加快。如果是做有氧运动，可以稍微再快一点。当然也需要循序渐进的过程。如果你要瘦身、减肥，那么心率要控制在100-120，具体的人具体情况也不一样，可以通过心率带测试。这个区间就是过了热身，进行减脂的位置，如果再往上，就是锻炼耐力、高强度，爆表。如果要增肥、增肌，就要跑得稍微快一点。你可以买一个心率带，ALATECH，用app，蓝牙配对。

三是天气情况。雨天能不能跑？可以穿冲锋衣，雨中跑步也很有意思。雾霾天能不能跑？叶老师家在北京，其实一年算下来，也就几十天雾霾，一周跑三、四次，其实也碰不到几次。即使碰上了，可以带口罩。当然你还是可以选择晴天，你会更加珍惜好天气。

跑步时做什么呢？做好是与自己在一起，做反思。可以边听听音乐，或者叶老师的喜马拉雅课程。大家可以买个SONY耳机，非常方便。

你可以用什么软件呢？用咕咚，悦跑圈，还可以买苹果、松拓、佳明手表。

还可以读一些书籍。如吴栋老师的 《恋爱一样去跑步》、《奔跑的力量》，《跑步、素食、修行》、《雨中的3分58秒》、《天生就会跑》。

【感悟】

村上春树的著作《关于跑步，村上春树说的其实是……》被广大跑者誉为《圣经》，其中有一段：一般人总是用世俗的眼光与嘲讽的语气，对那些每天跑步的人说：“你跑得那么卖力，就是希望延年益寿吧。”但我认为，即便无法多活几岁，也希望能度过一段圆满的人生岁月。同样的十年，有个明确的人生目标并且精神抖擞地度过十年生活的人，当然比浑浑噩噩度过十年好得多，而我认为跑步就能帮助我们度果更美好的人生。每个人各自拥有最大的极限，一点一滴滴燃烧自我，这就是跑步的本质，也是继续过美好人生（对我来说是继续写作）的投影。

说得真是太棒了，跑步虽然看上去是简单的事，但其中却蕴含着人生哲理，要精进跑步，更是有一套详尽的学习体系、践行机制，不仅仅向他人学习，更要深刻地了解自己，为自己打造适合的练习计划。