＃20220813 周六，晴 ＃分享
61/100 易效能时间管理 运动：跑步初学者的装备推荐
今天继续分享跑步的内容，倡导健康3+1 来做基本的精力管理，运动，跑步，今天展开分享跑步初学者会遇到的问题，和推荐的设备。
很多人会问，什么时候跑步好？
中午紫外线强，晚上不安全……
找适合自己的时间，很多人上班，那么只有早上或者晚上才能跑。
推荐早上跑，也可以下午跑，或者晚上跑。趋利避害。
建议早起，然后跑步，养成运动习惯。
一周跑3-4次，比较合适的频率。如果初学跑步，建议每天固定时间去跑。
以上是跑步时间的问题，跑步的核心是慢，长距离慢跑，训练你的耐力。
运动也不能过量，否则心脏受不了。
热身的时候要慢，跑步适当加快。如果锻炼肌肉，有氧减肥，可以适当加快，需要一个循序渐进的过程。心率可以用心率带测试。现在有很多的手环手表可以测试心率。
心率带设备，用app 来测试，这是第二个问题。
还有第三个问题，雨天能不能跑？ 跑步爱好者也会在雨天跑步锻炼，穿上冲锋衣跑步。或者在地下车库跑步。
跑步过程可以做什么？建议最好和自己在一起，可以做反思，也可以听听音乐，或者听相关感兴趣的有声书籍。
还有用一些软件记录，比如keep ，咕咚等，记录非常重要，没有记录就没有发生。
也可以读一些跑步的书籍，《简爱跑步法》，《跑步的力量》等，掌握正确的跑步方法。跑马拉松还有更专业的书籍。
好了，今天分享到这里，欢迎交流分享。
2022年8月13日，周六，晴，谭口
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