8.是家人的要求，还是自己的需要
来访者问：
李老师，我一直很困惑自己为什么睡前总会吃东西，后来想起来小时候必须吃掉妈妈让我吃的一大堆东西，哪怕每天都要吃酵母片帮助消化。饱腹可能是我长期的状态。我本以为看到了原因，情况就会改善，然而并没有。我还是忍不住睡前吃东西，其实肠胃负担很重，该怎么办呢？
李松蔚老师答：
你好，这是给你的建议：
请你保持每天晚上睡觉前吃东西的习惯。但在这之前，先用十分钟时间做一个清单，计划一下明天晚上睡觉前想吃哪些东西。
这个清单要包括两部分：
1.如果妈妈在，她想要你吃哪些东西？
2.你自己想吃哪些东西？
把这两部分食物记在纸上或手机上，确保明天按照这个清单为自己准备食物。不一定要全部吃完，但必须足额准备。要先列完明天的清单，再吃掉今天的食物（它们是你昨天列在清单上的）。吃到不想吃以后再睡觉。
请在十天后给我反馈，告诉我这个建议完成得怎么样、这十天中发生了哪些变化，以及你每天睡前进食的量总体来说增加了还是减少了。
反馈：
李老师您好，收到您的回复的时候，我想了很多。
我觉得可能错怪妈妈了，她其实是个很正统的人，吃零食根本就不在她的考虑范围里。我也想起了和吃有关的许多许多经历，觉得这是一个复杂的问题。不过您的回复令我感到清醒，仿佛从一个模糊的云雾团里抬起头来。
第一、第二天，我其实想不到自己想吃什么，列了果冻，但因为改变了回家路线，不路过超市而没有买。
第三、第四天，因为十一放假，我的作息发生了变化，到八九点的时候喝了粥，就没有想着在睡前再吃什么。
再后来，我没有想起来要列清单。大多数时候，我并不真的需要它们。
复盘：
一个简单的干预，见效却出奇地快。
提问者无须做太大的努力，不过，吃东西从一个无意识的行为，变成了一组有计划的行动（列清单）。刻意为之，变化就随之发生。
但我不确定提问者是否喜欢这样的变化。从反馈的文字中，并没有看出如释重负的快乐。也许提问者还没有回过味来：这是我想要的变化吗？——虽然减轻了肠胃负担，但也失去了跟童年、跟妈妈联系的那条线。
之后就算继续吃，也没办法把它算在妈妈头上了。
这个干预也让我对“原生家庭”多了一些思考：有时候，只要我们稍加梳理（“哪些东西是妈妈要我吃的？”），原生家庭的解释就未必站得住。它是一种被发明出来的、功能性的解释，看上去是为了解决问题，实际效果却是维持了问题。提问者从一开始就把“睡前吃零食”的行为和童年经历联系起来，这让她感叹：虽然“看到了原因”，情况却从未改善。
感想：
“原生家庭的解释就未必站得住。它是一种被发明出来的、功能性的解释，看上去是为了解决问题，实际效果却是维持了问题。”这句话读来，让人振聋发聩。
曾经我也以“原生家庭”为自己找借口，脾气暴躁，受母亲影响；沉默寡言，受父亲影响；不自信，因为小时候，父母给自己鼓励太少；不善与表达爱，是从小到大，自己从未得到过爱，也未曾被表达爱………
如果要说“原生家庭”的过错，自己身上的所有毛病都可以归结为原生家庭，可是“看上去是为了解决问题，实际效果却是维持了问题”，一度寻找原生家庭的过错，最后，我发现，除了一味把自己性格、习惯等种种问题，归因到父母身上，并没有什么卵用？我个人的问题并没有得到解决。反而，加深了对父母亲的怨恨。即使根据自己学到的半瓶子晃荡的心理学，跟父母沟通，最后也不过成了不理解父母处境的白眼狼。
看清楚自己，更重要。有的时候，原生家庭的影响远远抵不过你自己真正想要的。
不要让“原生家庭”给自己带上紧箍咒，束缚自己的思想和手脚。
与其“向外寻”原因，不如“向内求”真正的答案。
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