今天我开始了第一次冥想练习，冥想音乐是药师佛心经，一曲大约10分钟，我设置了30分钟自动关闭，刚好循环了三遍。刚开始，我的呼吸急促，一直无法把气息沉入丹田中！后来我告诉自己，顺其自然，不要勉强自己，放轻松，慢慢来！反复对自己说了几遍，气息渐渐缓和了，慢慢的可以沉下去了。
接下来，我开始了放松练习。放松练习做一半，思绪开始跳跃，各种事情一幕幕的像过电影似的跳了出来，在我面前一闪而过。不一会儿，我觉察到自己注意力的分散，于是就告诉自己慢慢回来、回来。后来又反复了两三次，我慢慢的回到冥想音乐声中，听着美妙的梵曲。
然后，我开始了疗愈环节。我先做的是对喉咙的疗愈。我感受到了一些愤怒，于是我开始了一阵的咳嗽，反复对自己说了“对不起……请原谅……谢谢你……我爱你……”之后，我感觉喉咙里很平静，反倒是胸腔中一直痒痒的，像是蚂蚁挠心似的！我就开始做了对自己的心脏的疗愈，因为我已经发现以往每次愤怒最终身体难受的部位总是心脏，而且总是闷闷的，像被巨石压迫一般。我开始对它说“对不起……请原谅……谢谢你……我爱你……”，大约在冥想进行了将近20分钟的时候，在说第一遍时，说到：对不起，我没有好好照顾你，让你为我承受了那么多的愤怒和委屈时，记忆中那些心中压抑许久的愤怒和委屈就呈现了出来，泪水抑制不住的拥了出来！于是我反复了说了三次。说完，我内心逐渐地恢复了平静，那种百爪挠心似的难受就这样消失了。我沉浸在美妙的梵乐中继续冥想。我突然看见了一片美丽的花海，突然又看见了一片树林，很快又看见一排房子，不高但是从东到西，看起来十分壮观，而且一户连着一户，里面住着许多人家，看起来非常有美好的生活气息。然后我看到中间的一所房子，大门敞开，庭院看起来很大，门开的一瞬间，我还在愣愣的看着院子，突然身边冲进来一群奋力骑着小单车互相追赶的小男孩，不一会儿，他们又从里头冲了出来。后来我又看到一个小男孩静静的趴在地上玩着什么。可惜，此时思绪被隔壁房间的嘈杂声打断，再也没看到什么了。
很快的，音乐声结束了，我睁开眼睛时，内心平静，感觉很棒！没有了剧烈的咳嗽，感觉很舒服！
（课程来自福建善爱文化，胡睛老师的心灵成长课）
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