睡眠是分周期的
浅睡眠期
深睡眠期
眼动的梦时刻
每周的睡眠周期够的话，就不用刻意做所谓补睡
午后打盹有神奇效果
时间允许，午间有90分钟的睡眠周期也是极好的
睡眠类型是天生的
早起型
晚睡型
了解睡眠类型，更好地适应工作节奏
睡前关闭电子设备，减少非自然光线照射，做些轻松的活动，如写日记，活动身体
睡眠时保持房间内是黑暗，无光源的，并且是静音的，所以房间也要隔音好
挑选适合的床上用品
记住适合最重要，这个不单是对床上用品
什么功能性枕头，床垫什么的，最重要是自己感觉到舒适，是非常个性化的，没什么普适的
将无关睡眠的物品从卧室里搬出去
睡眠是分周期的浅睡眠期深睡眠期眼动的梦时刻每周的睡眠周期够的话，就不用刻意做所谓补睡 午后打盹有神奇效果时间允许，...
01.昼夜节律 晚上是休息时间，白天是精力充沛的状态，我们需要按照昼夜规律进行睡眠。 02.睡眠类型 你是属于早睡...
001 昼夜节律 人体活动以24小时为周期，作息时间和环境符合昼夜节律的话，会获得最佳入睡时间。 002 睡眠环境...
1.进化 日出而作、日落而息，千百万年来，人类进化出来了顺应地球自传所带来的循环周期，形成了身体内的昼夜节律。人类...
001 昼夜节律 例：古时候的“日出而作日落而息”。 我们身体里面有个内在的生物钟，和地球自转保持一致。 我们最好...
最近几天的睡眠质量不太好，正好看到《睡眠革命》的名字，想去一探究竟找寻办法，果然没有失望，对自己的睡眠有以下的指导...
这周读了阿图·葛文德所写的《清单革命》 执行清单 & 检查清单 里面提到，面对简单问题，用执行清单：简单问题的核心...
没有计划就没有安排，一天过的就没有意义，虽说就只是安排了几件事，可一步一步做下来，感觉很有成就感，毕竟自己也能完成...
001 R90 以90分钟为一个睡眠周期，通常经过浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠三个主要阶段。高质量睡眠的关键，在于...
1 昼夜节律的名称叫生物钟。当光线隐匿，身体帮助积累睡意。日光重新升起时，身体驱散睡意。 如果作息的时间、环境，都...
本文标题：睡眠革命执行清单
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/mycarftx.html
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